אכילה סלק לפני אימון

אכילה נכונה לפני האימון מסייע לשפר את האנרגיה והביצועים שלך. בעוד הסוג הנכון של מזון מונע רעב ועייפות, האוכל הלא נכון יכול לגרום למצוקה במערכת העיכול. סלק הם ירקות מזינים, כי אתה יכול ליהנות גם מבושל או מבושל. בין אם הם עוזרים לך לפני התרגיל תלוי העיתוי ואת הצרכים של הגוף שלך. עם זאת, כמה חוקרים דו"ח מיוחד ביצועים שיפור תוצאות מיץ סלק.

>

וידאו של היום

חומרים מזינים בסלק

סלק הם תוספת בריאה, קלוריות נמוכה דיאטה של ​​ספורטאי. מנה 78 גרם של סלק מבושל מכיל רק 35 קלוריות ולא שומן או כולסטרול, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. יש 2 גרם של סיבים 8 גרם של פחמימות, מתוכם 7 גרם סוכר. זה משרת גודל תורם 6 אחוזים של הערך היומי של ויטמין C עבור 2, 000 קלוריות דיאטה. סלק עשירים גם ויטמין B ניאצין, פירידוקסין וחומצה פנטותנית ומכילים אשלגן, מגנזיום, ברזל ומנגן.

->

יתרון של סלק

סלק הם הבחירה המתאימה לפני האימון בגלל התוכן פחמימות גבוהה שלהם. סוכר ופחמימות אחרות סלק הדלק את הגוף עם קלוריות נגישה בקלות עבור אנרגיה מהירה. כמו עם כל המאכלים, הזמן שלך צריכת סלק לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אם אתם אוכלים סלק כחלק ארוחה כבדה, לחכות לפחות שלוש שעות לפני האימון. אם אתם אוכלים סלק או חטיף אחר לפני האימון, לחכות כ -30 דקות לפני שאתה מתאמן.

->

בעיה אפשרית עם סלק

אנשים מסוימים לחוות מצוקה במערכת העיכול אם הם אוכלים גדולים או מזונות עתירי סיבים לפני התרגיל. סלק הם ירקות עתירי סיבים עם צפיפות נמוכה קלוריות לעומת מזונות רבים אחרים. לדוגמה, בננה היא גם מזון פחמימות עתירי פחמימות ומומלץ כמקור אנרגיה. על פי מסד נתונים מזין הלאומי USDA, בננה אחת נוספת קטנה יש 18 5 גרם של פחמימות ו -72 קלוריות, אבל רק 2 גרם של סיבים. אתה צריך לצרוך כוס סלק כדי לקבל כמות דומה של פחמימות ואנרגיה, אבל היית מקבל פעמיים את הסיבים. נסה את האוכל לפני מרוץ כדי לגלות אם זה גורם לבעיות עיכול. אם אתה רוצה לאכול סלק לפני מרוץ, לנסות אותם במהלך הפגישה בפועל, כדי למנוע הפתעות במהלך הדבר האמיתי.

מיצי סלק

דיווחי העיתונות על ראנר אנגלית כריס קארבר יש עניין מוגבר מיצי סלק כמו משפר שיפור ביצועים. קארבר זוכה לזכותו ב -2010 במרוץ אולטרה לשתיית מיץ סלק מדי שבוע לפני האירוע, על פי מריה צ'נג ב"אינדיפנדנט ". צ'נג גם דיווח על מחקרים של אקסר אוניבריסטי על ספורטאים שהגדילו את זמן הסיבולת שלהם עד 20 אחוזים עם מיץ סלק.רוכבי אופניים במחקר שתו 1/2 ליטר מיץ סלק לפני האימון. החוקרים מאמינים כי חנקות במיץ סלק להפחית את החמצן הדרוש לפעילות גופנית. עם זאת, הם הגיעו למסקנה מיץ סלק משפר את זמן המירוץ רק 1 עד 2 אחוזים - לא יתרון משמעותי עבור אנשי מקצוע שאינם. שתיית הרבה מיץ סלק יכול גם לגרום שתן סגול, שלשולים התכווצויות. ספורטאים מסוימים גם מוצאים את הטעם מאוד מעורר התנגדות.