אכילת שיבולת שועל במהלך הריון

כאשר אתה בהריון, אכילה היטב מוסדר תזונה בריאה מאוד יתרונות הגוף שלך. בתורו, תזונה בריאה היתרונות שלך התינוק, כי החומרים המזינים שאתם צורכים הם התזונה העיקרית של התינוק שלך. לקבלת הבריאות הטובה ביותר של התינוק שלך, לחסל מזון זבל ולשלב מזונות בריאים ודגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, בתזונה ההריון שלך.

וידאו של היום

חשיבות של שיבולת שועל בדיאטה הריון

->

שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים לספק את הגוף שלך עם פחמימות מורכבות כי זה תהליכים לאנרגיה יקר. בנוסף, שיבולת שועל מכילים סיבים תזונתיים רבים המסייעים לווסת את מערכת העיכול, אשר ההריון לעתים קרובות משבש. שיבולת שועל הם מקור חשוב של אשלגן ברזל בדיאטה הריון. מתכונים מוכנים עם שיבולת שועל לחתוך פלדה, שיבולת שועל שלם, קמח שיבולת שועל, שיבולת שועל מגולגל לספק את הערך התזונתי הטוב ביותר.

->

שיבולת שועל תזונה

רבע כוס הגשה של שיבולת שועל לחתוך יבש מכיל כ 4 גרם של סיבים תזונתיים, 73 מיליגרם של אשלגן, 27 גרם של פחמימות ו 150 קלוריות. בנוסף, מנה אחת מכילה כ -10% מן הדרישה היומית הרגילה של ברזל. בעוד חומרי הזנה של שיבולת שועל לא מספיק כדי לתמוך לחלוטין את הצרכים ההריון, הם תורמים לבריאות הכללית בשילוב עם תוספי תזונה טובה. כל מותג וסוג של שיבולת שועל מכיל כמות שונה של חומרים מזינים, לבדוק את התווית - בדרך כלל על הגב של החבילה - עבור מידע ספציפי.

שיבולת שועל דיאטה

שיבולת שועל הם מרכיב צדדי עם שימושים רבים. אתה יכול להרתיח שיבולת שועל לחתוך פלדה, שיבולת שועל מגולגל ו שיבולת שועל שלם, לעתים קרובות נקרא שיבולת שועל, במים או חלב לארוחת בוקר מזינה של שיבולת שועל. קמח שיבולת שועל יכול להחליף קמח לכל מטרה במתכונים רבים כגון פנקייק, ביסקוויטים, טורטיות ועוגיות. שינויי שיבולת שועל של מזונות נפוצים רבים זמינים לעתים קרובות על מכולת מזון טבעי אם אתה מעדיף לא לבשל מתכונים מאפס. גרנולה, עוגיות, מאפינס, לחמים, קרום פאי ואפלים הם יותר מזון המבוסס שיבולת שועל. טעמים רבים, כגון קינמון, מייפל, סוכר חום, חלב, גלידה ופירות טריים, זוג טוב עם שיבולת שועל כדי לספק תשוקה הריון. ניסוי עם הוספת טעמים למנה של שיבולת שועל בסיסית כדי לגלות מה אתה מעדיף. אכילה 2-3 מנות של שיבולת שועל ליום לא קשה. נסה קערה של שיבולת שועל או פנקייק שיבול לארוחת הבוקר, גרנולה לחטיף, מאפין שיבולת שועל עם ארוחת צהריים או פרוסה של שיבולת שועל עם ארוחת ערב.

אזהרה

לעולם אל תנסה לנהל את ההריון שלך ללא עזרה של רופא מיילד או מומחה תזונתי מוסמך. הוא יכול לעזור לך למפות כמה חומרים מזינים וקלוריות הגוף שלך דורש לקבוע כיצד שיבולת שועל להתאים את הארוחות היומיות שלך.דווח על כל תשוקה יוצאת דופן עבור פריטים שאינם מזון, כגון לכלוך, על הבריאות שלך מקצועי, כי הם עשויים להיות סימן של חוסר תזונה. בעת בחירת שיבולת שועל לכלול בתזונה, לחפש מוצרים עם עיבוד מינימלי; לעתים קרובות יש להם את הערך התזונתי הגבוה ביותר. מוצרים שיבולת שועל מבושל גם יכול לעזור לך להגיע להריון שלך מטרות תזונתיים.