ההשפעות של טמפרטורות קרות בזמן ריצה

אם אתה רץ, אתה כנראה לא אתן לך קצת מזג אוויר קר לעצור אותך מהריצה. ריצה בטמפרטורות קרות דורשת תכנון הגיוני. אתה גם צריך להישאר ערני סימנים של פגיעה פוטנציאלית מפני טמפרטורות קרות. המידה שבה הקור משפיע על זמני הריצה שלך תלוי כמה קר זה. ככל שהטמפרטורה נמוכה יותר, כך אתה יכול לצפות להוסיף להפעלה שלך, מסביר טום שוורץ.

>

וידאו של יום

אפקטים כלליים

גם חום וקור יכולים להשפיע על זמני הריצה שלך, עם טמפרטורה של 50 מעלות פרנהייט להיות אופטימלי, קובע שוורץ. ככל שהטמפרטורה נמוכה יותר, כך ההשפעה גדולה יותר. על פי נוסחה שתיכנן שוורץ, ניתן לצפות לעלייה של 1.66% כשהטמפרטורה יורדת ל -30, עלייה של 3% ב -20, עלייה של 33% ב -10 מעלות פרנהייט ו -8% כאשר הטמפרטורה פוגעת באפס.

->

תנאי הפעלה

תנאי הפעלה במזג אוויר קר יכולים גם להשפיע על המהירות שלך. ריצה על קרח או שלג יהיה להאט אותך; לנעול נעליים עם חתיכים יכול לעזור לשפר את המתיחה ולעזור לך לשמור על מהירות. ריצה לתוך רוח קרה יכולה גם להשפיע על המהירות שלך, והיפותרמיה יכולה להשפיע על התיאום שלך, אשר בהחלט ישפיע על זמן הריצה הכולל שלך.

אמצעי זהירות

לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע לפתח היפותרמיה כאשר אתה מפעיל את הקור. למרות שזה מיתוס כי אתה מאבד אחוז עצום של חום הגוף שלך דרך החלק העליון של הראש, אתה עושה לאבד כמה, אז ללבוש כובע. כובע או צעיף המכסה את האף ואת הפה מחמם את האוויר לפני שאתה לנשום אותו. שכבת הבגדים שלך במקום ללבוש שכבה אחת כבדה, אשר יכול להאט אותך. Layering גם שומר לך חם על ידי השמנה אוויר חם בין השכבות. הימנע כותנה, אשר לא יבש בקלות. חומרים לנשום, כגון Goretex, הן קל וחם.

שיקולים

אתה יכול לרוץ גם כאשר זה קר, אבל תוכל להפעיל בנוחות רבה יותר, בבטחה וכנראה מהר יותר כאשר אתה נוקט אמצעי זהירות. התחממות השרירים שלך כדי למנוע פגיעה לפני תחילת על הריצה הוא אפילו יותר חיוני כאשר הטמפרטורה יורדת. אם אתם מפתחים סימנים של היפותרמיה, כגון חשיבה מואטת, ירידה בתיאום או דיבור איטי, הגיע הזמן לחזור פנימה ולחמם עד מזג האוויר.