ההשפעות של הרמת משקולות על מחלת דיסק ניוונית
תוכן עניינים:
חלק מהאנשים מתחילים לסבול ממחלת דיסק ניוונית, או DDD, כשהם מזדקנים. זה קורה כאשר הדיסקים בין החוליה שלך מתחילים ללבוש פגום. אם יש לך כאבי גב כי מתפשט עד הירכיים העליונות שלך ואת הישבן, ייתכן שיהיה DDD. הרמת משקולות יכולה לעזור לשפר את הסימפטומים של DDD אם נעשה כראוי, אבל אתה לא צריך להתחיל להרים משקולות מבלי לדון תחילה עם הרופא או הפיזיותרפיסט.
וידאו של יום
תוכנית ייצוב
אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון עקב DDD, המטפל הפיזי שלכם עשוי לעבור תוכנית ייצוב, הכוללת תרגילים שמשקל גופכם כי להגביר את כוח השרירים הליבה שלך. זה יכול לעזור להכין אותך בבטחה הרמת משקולות כדי לחזק את השרירים שלך להגביל את כאבי גב. דוגמאות לתרגילי ייצוב כוללים שכבה על הגב והליכה על הרגליים, גשרים ושכיבה על הבטן והגדלת ידיים וזרועות מנוגדות
הרמת משקולות
בעוד אימון משקולות, לנקוט צעדים כדי להגביל את הסיכון לפציעה נוספת. השתמש משקולות נמוכות וחזרות גבוהות יותר מאשר באמצעות משקולות כבדים, נסה להשתמש במכונות במקום משקולות חופשיות ולהשתמש צופר כאשר אתה משתמש משקולות חינם. שאל את הרופא אם הוא ממליץ לך ללבוש חגורת משקל בעת הרמה כדי להגן על הגב.שיקולים
אם יש לך מחלת דיסק ניוונית, לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט כדי לאמת אילו תרגילים אתה צריך לבצע וכמה משקל אתה צריך להרים. תרגילים מסוימים לא מומלץ לאנשים עם בעיות גב, כולל להרים מת, לחטוף, נקי- and-jerk ו squat, כמו אלה נוטים יותר לפגוע בגב שלך.
