השפעות אבץ עם אשלגן

אבץ ואשלגן הן מינרלים התורמים לתפקודי גוף בריאים, כולל פונקציות החיסון, הדם, השרירים ומערכת העיכול. השימוש בתוספי אבץ עלול להוביל לירידה ברמות המגנזיום, אשר גם מורידות את רמות האשלגן בגוף. השפעה שלילית זו ניתן להימנע על ידי השלמת דיאטה עם תוספי מגנזיום, ובכך להגדיל את רמות האשלגן בגוף.

>

וידאו של היום

אבץ

אבץ הוא מינרל עקבות שהושגו באמצעות מקורות מזון ותוספי מזון. אבץ חשוב לתמיכה במערכת החיסונית, ריפוי פצעים, מניעת שלשולים, טיפול בצטננות וקידום צמיחה נורמלית והתפתחות בהיריון ובילדות. חסרונות באבץ עלולים להוביל למספר בעיות בריאות, כולל אי-צבירה בקצב תקין, מערכת חיסונית ירודה, ירידה במשקל ו ירידה בתיאבון, בעיות בעור ובעור, שלשולים ואובדן שיער. אנשים בסיכון לחוסר אבץ כוללים צמחונים, נשים בהריון או מיניקות, תינוקות הננקים ואנשים עם מחלת תאי חרמש. כמויות היומית המומלצות של אבץ הן 11 מ"ג לגברים בוגרים, 8 מ"ג עבור נקבות בוגרים, 11 מ"ג לנשים בהריון ו -12 מ"ג להנקה. מקורות של אבץ כוללים רכיכה, בשר אדום, עופות, שעועית, אגוזים, מאכלי ים, מוצרי חלב ודגנים מלאים.

->

אשלגן

אשלגן הוא מינרל חיוני שנמצא סוגים מסוימים של מזונות. אשלגן, יחד עם נתרן, כלוריד, סידן ומגנזיום, הוא אלקטרוליט התורם לתפקוד הגוף הרגיל. אשלגן עזרי הלב, שריר פונקציות העיכול, והוא יכול למנוע שבץ, אוסטאופורוזיס ואבנים בכליות. חוסר אשלגן, המכונה היפוקלמיה, תורם עייפות, חולשה, עצירות, לחץ דם גבוה, בעיות בבטן ובב. אנשים הנמצאים בסיכון להיפוקלמיה כוללים אלו עם אנורקסיה נרבוזה או בולימיה, אנשים שסבלו מקיא מוגזם או משלשול, ואנשים שמשתמשים במשתנים ומשלשלים. כמות היומית המומלצת של אשלגן היא 4, 700mg עבור גברים ונשים בוגרים, כולל נשים בהריון, ו 5, 100mg עבור נשים מניקות. פירות וירקות הם מקורות עשירים של אשלגן. מקורות אחרים של אשלגן כוללים פירות ים, עופות ובשר.

מגנזיום

אם אתה לוקח תוספי אבץ, חשוב להוסיף מגנזיום לתזונה. כמויות היומית המומלצות של מגנזיום הן 400 מ"ג לגברים בוגרים, 310 מ"ג עבור נשים בוגרות, 350 מ"ג לנשים בהריון ו -310 מ"ג עבור נשים מיניקות. מגנזיום ניתן למצוא מקורות מזון כגון ירקות ירוקים, שעועית ואגוזים, ודגנים מלאים.