תרגיל ציוד המדמה רולרבלינג

כאשר אתה rollerblading, הרגליים הם רכיבה קדימה ואחורה עם הרגליים בקצרה עוזב את הרצפה כמו יורה הרגל קדימה. כתוצאה מכך, אתם מקבלים אימון לב וכלי דם מבלי לשים לחץ משמעותי על המפרקים. ישנם מספר חלקים של ציוד תרגיל המדמה rollerblading, כולל מכונת להחליק, אשר ביותר - דומה מאוד rollerblading. בנוסף, המכונה אליפטי, מכונת הסקי ואת יחידת הגל לשתף קווי הדמיון rollerblading.

וידאו של היום

מבט על רולרבלידינג

למרות הירכיים והרגליים לקחת על עצמו את רוב עומס העבודה, השרירים בכל הגוף מעורבים כאשר אתה rollerblading. הרגליים שלך מתקרבות קדימה ואחורה לאחור, מעט החוצה לצדדים שוב ושוב. באותו זמן, הידיים שלך מתנדנדות קדימה ואחורה. את glutes אחראים נהיגה הרגליים שלך בחזרה ואז הרגליים לבוא קדימה שוב עקב הפעלת מכופפי היפ שלך. את quadriceps ו hamstrings אחראים על עיקול קל והרחבה בברכיים שלך המתרחשת עם כל צעד. שרירי הכתפיים שלך שולטים בתנועות הידיים.

מכונת להחליק

החלק העיקרי של ציוד התעמלות הדומה rollerblading היא מכונת להחליק Cardiovascular, אשר נועד במיוחד כדי לדמות רולרבלידינג. במקום הרגליים שלך מחליקה קדימה ואחורה, הרגליים שלך, על דוושות, לדחוף מצד לצד כמו שהם עושים כאשר אתה החלקה. שלא כמו חלקים אחרים של ציוד התעמלות, על מכונת להחליק, כל דוושה נע באופן עצמאי. אתה לדחוף את הרגל נגרר שלך, המהווה את הטכניקה המשמשת כאשר rollerblading. אמנם יש ידיות שסופקו כדי לדמות טוב יותר rollerblading, לשמור על הידיים שלך ללא התנופה ואת הידיים לצד אל צד כפי שהיית בעת החלקה. אתה יכול להגדיל את ההתנגדות להציב על הדוושות או להחליק מהר יותר כדי להגדיל את עוצמת האימון שלך.

מכונת אליפטי

רוב מכוני כושר יש מגוון של מכונות אליפטי, כולל כמה זה כרוך מחזיק ידיות נייחות בזמן מחזורי הרגליים שלך ואחרים כי תכונה ידיות נעים שקופיות קדימה ואחורה. כאשר אתה מפעיל על מכונת אליפטי, הרגליים שלך לנסוע קדימה ואחורה, אשר דומה איך הם נעים כאשר אתה rollerblading. הדוושות נעות בצורת אליפסה, כך שהן נוסעות קדימה, הן גם קמות מעט. כאשר הם נוסעים בחזרה, נמוך בו זמנית. כתוצאה מכך, המפרקים הברכיים שלך להגמיש ולהאריך עם כל מחזור בעוד הרגליים שלך לעולם לא לאבד את הקשר עם הדוושות. כאשר רולרבלאדינג, זרועותיך מתנדנדות קדימה ואחורה, כך שהמכשיר הסגלגל עם ידיות הנעות מדמה טוב יותר את גלגלת הרולרבלייד מאשר את ידיות הנייחים.הגדלת ההתנגדות ואת השיפוע על מכונת אליפטי יכול לדמות rollerblading במעלה הרחוב נטוי.

מכונת סקי

מכונת הסקי מקרוב יותר מחקה סקי קרוס קאנטרי, אבל בתנועות ברגליים ובזרועות הם גם דומים rollerblading. עם הרגליים מחוברות לתוך הדוושות, הרגליים מחליקות ישר קדימה ואחורה. בניגוד למכונה האליפטית, הדוושות נשארות על משטח שטוח לחלוטין. כתוצאה מכך, יש כיפוף קטן מאוד בברכיים שמתרחשת. ככל שרגלייך גולשות, זרועותיך נשארות ישרות ומיד מתנדנדות קדימה ואחורה.

מכונת גל

אמנם לא נפוץ כמו מכונת אליפטי, מכונת גל דומה בכך שהוא כולל דוושות כי הרגליים שלך להניע קדימה ואחורה. הגל הוא דומה עוד יותר rollerblading, עם זאת, כי כאשר הרגליים ללחוץ לאחור הם גם השקופית מעט החוצה. תנועה זו על הרגליים מדמה כיצד להחליק את הרגליים בחזרה החוצה כאשר אתה rollerblading. אתה יכול להחזיק את הסורגים ידית נייח של יחידת גל או לשמור את הידיים הרגליים, כך שאתה יכול להניף את הידיים כמו שאתה עושה כאשר rollerblading.