תרגיל עבור התכווצויות שרירים מתחת לכלוב הצלעות

התכווצויות של החזה, או תפר בצד, יכול להתרחש כאשר אתה כבר בישיבה ולהתחיל אימונים. התאמה אנשים יכולים גם לפתח תפרים בצד כאשר הם להגביר את עוצמת התרגילים שלהם. ככל שאתה לגדול חזק יותר רגילים משטר הכושר שלך, תפרים בצד צריך להיעלם באופן טבעי. בעוד מתיחה יכולה לעזור להקל על תפרים בצד, תרגילי הליבה יכול לחזק את השרירים סביב הצלעות שלך ולעזור למנוע cramping במהלך התרגיל.

וידאו של היום

דיאפרגמה או Obliques

הסרעפת שלך מפריד את חלל החזה והריאות מהבטן. כאשר אתה נושם, הסרעפת שלך חוזרת ומתרחבת. במהלך תרגיל קפדני, הצירים האלה גדלים יותר. אם הסרעפת שלך היא overexerting עצמה, זה יכול להתחיל לעווית ולהוביל תפרים בצד. במצב אחר, הסרעפת שלך עשויה לפעול באופן תקין, אך המתח של נשימה קשה עלול לגרום לשרירים לצדי הסרעפת - האובליסקים - לעווית. זה יכול להיות כי לא מספיק דם מגיע השרירים האחראים על הנשימה במהלך תרגיל קפדני. יש אנשים לקבל תפרים בצד לאחר שתיית מיץ או לאכול רק לפני האימון. עם זאת, הסיבה המדויקת של תפרים בצד נשאר ידוע. ברגע שאתה מרגיש את התכווצות מתחת הצלעות שלך, להפחית את עוצמת התרגיל שלך ולחכות תפרים בצד לשכב. אם התכווצות נמשכת, להפסיק להתאמן.

->

מתיחה עבור הקלה

באותו אופן שבו שחיין בעדינות מותח שריר עגל צפוף במהלך האימון, ייתכן שתוכל להקל על תפר בצד עם מתיחה. אם התכווצויות הוא בצד ימין שלך, להרים את היד הימנית מעל הראש והניח את יד ימין על החלק האחורי של הראש. אתה יכול להמשיך לממש, אבל להחזיק את למתוח במשך 30 עד 60 שניות ולאפשר את הקשרים מתחת הצלעות שלך כדי לשחרר. אמנם לא תרגיל, אתה יכול גם להפעיל לחץ על נקודת הכאב, דוחף על אזור צפוף עם היד שלך. לאט לכופף קדימה או אחורה, שמירה על הלחץ על תפר בצד עד הכאב נעלם.

בניית קו הגנה ראשון

תרגילים שעשויים למנוע תפרים בצד כרוך התחממות הסרעפת שלך לפני אימון וחיזוק הליבה שלך. לפני האימון, לשבת על הרצפה ולשים יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן. שאף עמוק, וממלא את הריאות במלוא יכולתן. נשוף עד שנגמר לך האוויר. צפה בידיים שלך לעלות וליפול על כמה מחזורי נשימה. על ידי חיזוק שרירי הליבה שלך - במיוחד obliques שלך - הגוף שלך מצויד טוב יותר להתמודד עם שינויים בעוצמת התרגיל. ישנם תרגילי ליבה רבים, כולל קרשים קדמיים וצדדיים, כפות רגליים, מפרק כף יד ורגליים.לדוגמה, לשבת על הרצפה עם הברכיים כפופות. להחזיק צלחת משקל או כדור התרופות מולך עם הידיים המורחבת. להישען לאחור כך הגוף שלך יוצר זווית של 45 מעלות על הקרקע. נשפו וסובבו את זרועותיכם עד הסוף ככל האפשר, תוך שמירה על הגוף התחתון. החזק את מיקום השיא למשך שלוש שניות ולאחר מכן חזור למרכז. המשך סיבוב הגוף שלך מצד לצד במשך 30 חזרות.

כאשר Cramping הוא כרוני

אם התכווצויות מתחת לצלעות שלך נמשכת או גדל יותר גרוע, לגעת בסיס עם הרופא שלך. התכווצות כרונית יכולה להיות סימן לברוכוספאזם הנגרם על ידי פעילות גופנית, אשר משפיעה על 90% מהאנשים הסובלים מאסטמה וכ -30% מאנשים ללא אסטמה, על פי "יסודות הפגיעה בספורט" מאת מרשה אנדרסון. אם אתם סובלים ממחלות סינוסים, אלרגיות או מחלות אחרות הקשורות לריאות, הסיכונים לרדת עם עלייה בפעילות ברונכוספאזם המימוש. בנוסף cramping הבטן, סימפטומים אחרים של מצב זה כוללים כאבים בחזה או מתיחות, קוצר נשימה ושיעול יבש. אם יש לך תרגיל- induced bronchospasm, רופא יהיה קרוב לוודאי לרשום משאף.