תרגיל כדי לשפר את מרפק גבוה שחייה חופשי

"מרפק גבוהה" היא טכניקה שבה אתה שומר על המרפק שלך גבוה ביד מים במהלך חלק המשיכה של שבץ מתחת למים, לעומת זרוע המורחבת. הוא משמש שחייה חופשית תחרותי כדי לשפר את מהירות השחיינים דרך המים. כדי לפתח את הטופס מרפק גבוהה, באופן קבוע בפועל תרגילים ממוקדים המתמקדים תנועות הזרוע. שים לב כי עבודה עם מאמן שחייה מוסמך הוא שאין לו תחליף בזיהוי נקודות החוזק שלך ואת החולשות ושיפור שבץ שלך.

וידאו של היום

לתפוס את המים

הטכניקה מרפק גבוהה ידועה בשם "לתפוס מרפק גבוה", כפי שזה נחוץ במהלך החלק המוקדם של שבץ, כאשר השחיין מושיט יד אל "לכוד" את המים ולמשוך עליה, כאילו מטפס על חבל או מושך חזרה אל חומר מוצק. על ידי שמירה על המרפק גבוה, אתה משתמש ביד שלך כמו הכוח העיקרי מושך בחזרה את המים במקום המרפק שלך. לעומת זאת, אם אתה משחרר את המרפק למטה כפי שאתה מושיט קדימה, אתה לא יכול לשים את הכוח הנעתי אותו לתוך להגיע ולמשוך תנועה של היד שלך.

Out-of- בריכה תרגיל

בין אם אתה יושב ליד שולחן או שוכב על בטן על הסיפון הבריכה, אתה יכול לבצע מחוץ למים תרגילים כדי להיות יותר נוח עם תנוחת מרפק גבוהה. בתרגיל שהומצא על ידי מדריכת השחיה גלן מילס, ההצעה הראשונה של התרגיל היא להאריך את זרועיך ישר קדימה לאורך הקרקע או לשולחן, ליישר אותו בכתף. לאחר מכן, שמירה על כף היד שלך במצב שטוח, מנוחה, לסובב את היד שלך מהכתף עד המרפק שלך פונה כלפי מעלה. שוב לשמור על כף היד שלך על פני השטח, לחזור למיקום המקורי. המשך לסירוגין בין שני המיקומים תוך שמירה על כף היד עדיין. כאשר התנועה הופכת טבעי יותר, לשלב אותו שבץ חופשי שלך.

תרגיל במים

כדי לשלב את המרפק הגבוה בשחייה, לשחות המאמן מייק Bottom יש שחיינים על אן ארבור, מישיגן קלאב צוות וולברין לדמיין את המרפקים להישאר קרוב למים של המים במשך זמן רב ככל האפשר במהלך השבץ. כדי לבצע את התרגיל של Bottom, שחו את "המשוט האנושי" במקום את הפריסטייל המסורתי, הרחק את הראש מהמים כדי שתוכלו לעקוב אחר תנועות הידיים שלכם בזהירות רבה יותר. החלף את התנועה עם הקפות של הפריסטייל, תוך התמקדות בתיאום מרפק גבוה עם תנועה נעה מן הירכיים שלך.

Tweaks וטיפים

ברגע שאתה מסומר את היסודות של המרפק הגבוה והכיר את עצמך עם התנועה באמצעות כמה תרגילים, להתמקד הפרטים של הטופס. מילס ממליצה לעשות את השבץ בקצב איטי בהרבה מהרגיל, תוך התמקדות בשמירה על המרפק מעל היד.לקבלת משוב נוסף, יש מאמן מוסמך לצפות בך כמו שאתה עושה את המהלך; משקיף מזדמן לא ישים לב לשינוי הקטן יחסית בין מרפק גבוה ונורמלי יותר.