תרגילים לאחר ניתוח ACDF עבור גב נוקשה בחזרה עם כאבים בגב התחתון

כאבי גב תחתון והסיבוכים הפוטנציאליים הם לאחר ניתוח דיסצנקטומי צוואר הרחם וניתוח היתוך. בעת ההחלמה, הימנע מחמיר את הכאב על ידי כיפוף הראש לאחור או קדימה, ישיבה ממושכת של זמן, ביצוע מטלות כמו עבודות הבית והרמת כל החפצים כבד יותר מאשר חמישה פאונד. ביצוע תרגילים עדינים עשויים להקל על כאב גב נוקשה למרות.

>

וידאו של היום

נוהל

ניתוח ACDF משחרר סימפטומים הקשורים דיסק בצוואר, כולל כאבי זרוע, כאבים ביד, תיאום מופחת וחולשה. דיסק הבולט הוא כאשר אחד הדיסקים בין חוליות עמוד השדרה דוחף את המיקום ואת עלולה להפעיל לחץ על העצבים בקרבת מקום. לחץ על העצבים בצוואר יכול לגרום לבעיות בזרוע. ניתוח ACDF לעיתים קרובות משחרר את כאב הזרוע. הניתוח משאיר צלקת קטנה על הצוואר דורש רק יום או יומיים בבית החולים. ייתכן שתיתקל בבעיה בבליעה למשך מספר שבועות; זוהי התלונה הנפוצה ביותר.

הליכה

לאחר ניתוח ACDF עדיף לחזור לפעילות נורמלית לאט. הליכה מרחקים קצרים ועבודה של עד 1-2 קילומטרים ביום מועיל. שבעה מתוך 10 אמריקאים חווים כאב גב תחתון במהלך חייהם והליכה מסייעת בדרך כלל לכאבי גב, על פי מאמר שפורסם במגזין "Better Homes and Gardens" באפריל 2005. מהלכי ההליכה מהירים, מגבירים את הגמישות והופכים אותך לחזק יותר; זה גם יכול להפחית את הסיכויים בעתיד כאבי גב. הרופא שלך עשוי לתת לך צווארון ללבוש סביב הצוואר שלך כאשר אתה הולך הביתה; ללבוש את זה כשאתה הולך.

מתיחה

גב נוקשה עם ניידות מוגבלת בעמוד השדרה עקב שרירים הדוקים ורקמת חיבור יכול להגדיל את כאבי גב. צוואר נוקשה לפעמים מגיע עם גב נוקשה. תרגילי מתיחה כדי להגדיל את הגמישות לאפשר החזרת ניידות בגב, אשר מקטין נוקשות וכאב; גמישות משופרת גם מקטין את הסיכוי לפציעות עתידיות. דוגמה למתוח גב הוא העיקול עומד אחורנית. מניחים את הידיים על המותניים שלך לאט להישען לאחור כמו שאתה קשת הגב עד שאתה מרגיש מתיחה ללא כאבים. החזק את המיקום למשך חמש שניות. בצע חמש חזרות.

חיזוק

חיזוק תרגילים עבור שרירי הבטן, הגב והירכיים עוזרים לך להחזיר את תפקוד הגב הנורמאלי ולשמור על עמוד השדרה הבריא, אשר פחות סביר לפתח herniation דיסק נוסף. שאל את הרופא אם אתה מוכן אימון כוח לפני שתתחיל משטר תרגיל. דוגמה לתרגיל שעלול להפחית כאבים בגב התחתון הוא גזע עבה מעלה. תרגיל זה מכוון את השרירים בחזית ובצדדים של המותניים.שכב על הגב. לאחר מכן, להרים את הראש והכתפיים כפי שאתה טוויסט ולהגיע זרועות לכיוון הירך הנגדית שלך. החזק במשך חמש שניות, ואז לשכב. לעשות 10 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים.