תרגילים לאטרופיה בשרירי הלב

לעתים קרובות המכונה שרירי הירך שלך, שריר הארבע שלך מורכב של ארבעה שרירים בחלק הקדמי של הרגל שלך, כי לעזור לך להרים את הברך. אם אתה לא יכול להשתמש בשרירים אלה במשך זמן מה, אתה יכול לחוות מצב המכונה ניוון שריר, שבו השרירים שלך להתכווץ ולהיות פחות שרירי. בעוד ניוון ב quadriceps הוא נפוץ לאחר ניתוח הברך, פגיעה או כתוצאה הטבעית של ההזדקנות, אתה לא צריך לקחת את זה בשכיבה - אתה יכול לבצע תרגילים כדי לחזק את שרירי הירך. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל, עם זאת.

וידאו של יום

משמעות ניוון

הביטוי "להשתמש בו או לאבד אותו" רלוונטי ניוון שריר כי השרירים שאינם בשימוש יכול להתכווץ עם הזמן. התרגילים הנכונים עבור ניוון ב quadriceps שלך תלוי הסיבה השרירים שלך ניוון מלכתחילה. לדוגמה, במידה מסוימת של ניוון שרירים מתרחשת כפי שאתה גיל, הן בגלל מפרקים כואבים עלול לגרום לך בישיבה גם מ הורמונים יורד כדי לתמוך בתפקוד השריר. אבל אתה גם עלול להיתקל ניוון quadriceps כתוצאה של ניתוח הרגל שעשוי למנוע ממך להשתמש quadriceps שלך. במקרה זה, אתה תשתמש תרגילים שיקומיים כדי להפוך את ההשפעות של אטרופיה. תרגילים אלה היו כרוך בשימוש בטווח פחות של תנועה בתחילה מאשר תרגילים עבור ניוון הקשורים ההזדקנות היה.

->

לאחר הניתוח

מיד לאחר ניתוח הברך, הרופא שלך או מומחה שיקום עשוי להמליץ ​​על תרגילים ספציפיים כדי לחזק את שריר הארבע. אלה כרוכות תנועה מינימלית, אבל יכול למנוע את שרירי הירך מ ניוון. דוגמה לפעילות גופנית היא קבוצות של ארבע ראשיים. כדי לבצע, לשבת עם הרגליים המורחבות. בלי להרים את הרגל, להתמקד הידוק שריר הירך, להביא את הברך קרוב יותר לגוף שלך. החזק במשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן שחרר. לחזור על 10 פעמים על כל רגל. תרגיל שיקומי נוסף המבוצע מתנוחת ישיבה הוא העלאה הימנית של הרגל, שם אתה מפעיל את שרירי הירך כדי להרים את הרגל שלך כמה סנטימטרים מעל הקרקע. החזק במשך 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן התחתון וחזור 10 פעמים על כל רגל.

תרגילים לקשישים

אם אטרופיית הקואדריספס שלך היא תוצאה של איבוד שרירים הקשור להזדקנות, ניתן לבצע תרגילים ממקום ישיבה כדי לחזק את שרירי הירך. התחל על ידי יושב על כיסא נוח הצבת מגבת מגולגל למעלה מתחת לירכיים שלך בקצה הכיסא שלך לתמיכה. הרם לאט רגל אחת באוויר, ועצר רק את נעילת הברך. לאט לאט להוריד את הרגל וחזור על רגל זו 10 עד 15 פעמים, ולאחר מכן לעבור את הרגל ההפוכה.

פעילות לב וכלי דם

תרגילים קרדיווסקולריים מסוימים לא רק מחזקים את הלב, אלא גם מפחיתים את ניוון השרירים בירכיים.דוגמא כוללת הליכה, אשר דורשת את שרירי הירך כדי להזיז את הרגליים קדימה. דוגמה נוספת היא רכיבה על אופניים נייחים, אשר יכול לשים את הירכיים לעבוד אבל לא מגיע עם גושים ומורות של רכיבה על אופניים על שביל או כביש.