תרגילים לאטרופיית השריר Gluteal
תוכן עניינים:
מסת שריר לאבד הוא רעיון מפחיד, אבל זה קשה יותר ממה שאתה חושב. אם אין לך מחלה שגורמת לבזבוז שרירים, כמו HIV, אז underuse הוא הסבר אחר רק עבור ניוון שריר. לאחר עבודה בחדר הכושר כדי לבנות את השרירים glute שלך, אתה יכול לשמור על ההתקדמות שלך על ידי עושה כמה תרגילי גלוט פשוט.
וידאו של היום
קרא עוד: תרגילי ניוון שרירים
->מי ניוון שרירים?
ניוון שרירים הוא כאשר אתה מאבד רקמת שריר שרירים מתכווץ שלך. אתה לא רוצה לאבד שריר אם אתה כבר שחיקה משם בחדר הכושר לבנות את זה.
אסטרונאוטים הם אחת הקבוצות המעניינות ביותר ללמוד כי הם חווים הרבה ניוון שרירים בחלל. ללא משקל הכובד מושך כל הזמן על גופם, הם לא צריכים להשתמש בשרירים שלהם מאוד. למרות שאין להם בעיות רפואיות, חוסר המאמץ גורם לאטרופיה.
>>חזרה על כדור הארץ, יש לך כוח משיכה כל הזמן מושך אותך מכריח אותך להשתמש בשרירים שלך, גם אם זה רק קצת, כל יום, כלומר, אלא אם כן אתה תקוע מנוחה במיטה ממחלה או מפציעה.
אנשים עם פציעות לעתים קרובות לא ניתן להעביר חלק מסוים של הגוף שלהם במהלך ההתאוששות. הכאב מן הפציעה יכול לגרום לך להימנע משימוש בשרירים באזור זה עוד יותר לאחר ההתאוששות. לדוגמה, לאחר אוסטיאוארתריטיס בירך אחת יכול לשנות את הדרך בה אתה עובר כדי להימנע משימוש בשריר הזוהר המנוגד, על פי מחקר שנערך בשנת 2008 באורתופדיה וביומכניקה.
מניעת אטרופיה Gluteal
עבודה glutes אפילו פעם בשבוע שלך מספיק כדי למנוע ניוון ולשמור רקמת השריר היקר שלך. אתה אפילו לא צריך לעשות תרגילים הרמת משקל כבד; כל מה שנדרש הוא כמה תנועות גוף פשוט כי הם בטוחים, גם אם אתה נפגע.
-> >
גשר גלוט
תרגיל זה בטוח עבור הגב, הברכיים ואת הגוף העליון. אתה יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה במיטה.
כיצד: שכב על הקרקע על הגב. לכופף את הברכיים שלך לשתול את הרגליים שטוח על הקרקע שתי רגליים מול התחת שלך. נסיעה דרך העקבים שלך ולחץ על הירכיים שלך באוויר גבוה ככל שתוכל. תחתון התחת שלך בחזרה למטה על הקרקע כדי להשלים את נציג.
מתיחת הירך נוטה
זה עוד תרגיל הפעלה נמוכה glute הפעלה שאתה יכול לעשות במיטה עם כמעט כל פגיעה.
קרא עוד: שכב על הבטן עם הרגליים החוצה ישר. לחצות את הידיים שלך מול שלך ואת שאר המצח על אמות הידיים שלך. באמצעות שרירי הזוהר שלך, להרים את רגל ימין למעלה באוויר, שמירה על הברך ישר.להרים אותו גבוה ככל שתוכל ולהשהות לרגע, לסחוט glute שלך קשה ככל שתוכל, ולאחר מכן להנמיך אותו בחזרה על הקרקע ולהחליף הצדדים.
קרא עוד: תרגילים לאטרופיה ברגל
ציפור-כלב
קבל את הליבה שלך מעורב בתרגיל זה glute המשתמשת במגוון רחב של תנועה.
כיצד: התחל על הקרקע על כל ארבע. הכתפיים שלך צריך להיות מעל הידיים והירכיים מעל הברכיים. לאט לאט להגיע הזרוע הימנית שלך ישר קדימה כמו שאתה לבעוט את הרגל השמאלית ישר בחזרה. להגיע עד הזרוע והרגל הם ישר ישר במקביל לאדמה. לסחוט glute שלך בראש והחזק את המיקום לרגע.
שחרר את הזרוע ואת הרגל בחזרה למטה, ולאחר מכן חזור עם הזרוע והרגל.
