תרגילים עבור עמוד השדרה התחתון נעולים בסיבוב נכון

כאבי גב תחתון יכולים לנבוע בעמוד השדרה שלך ואת המפרק העורק המקשר את החלק התחתון של עמוד השדרה שלך עם האגן. במצב הכואב ביותר, הגב שלך יכול להרגיש נעול במקום, כאילו זה לא יהיה לסובב בקלות מן הפנייה הימנית שלך עמדה. בעוד הסיכוי לממש את הגב עשוי להיראות קשה, תרגילים עדינים יכולים לעזור לשחרר את השרירים הידוק כי לנעול את הגב במקום. תמיד לדבר עם הרופא שלך, לעומת זאת, לפני התחייבות כל התרגילים שעלולים להשפיע על בריאות הגב.

->

וידאו של היום

גמישות והרחבה

כאשר עמוד השדרה שלך נעול בסיבוב הנכון, זה בדרך כלל נעול או כיפוף או הרחבה. גמישות היא כאשר אתה כפוף מעט או כפוף קדימה ימינה, ואילו הארכה היא שם הגב שלך מעט לאחור ימינה. כדי להקל על כמה כאבים בגב התחתון שלך, אתה יכול לתרגל תרגילי כיפוף, אשר יכול לעזור "לפתוח" את החלקים נעולים של הגב על ידי שחרור שטח משותף. לעומת זאת, תרגילי הארכה יכולים ללחוץ על עמוד השדרה התחתון.

->

תרגילי גמישות

דוגמה אחת להתכווצות, או כיפוף קדימה, התרגיל הוא הראש אל הברך למתוח. מתיחה זו כוללת ישיבה עם רגל ימין שלך המורחבת לצד שלך ואת הרגל השמאלית שלך תחוב לכיוון האגן שלך. אתה יכול למקם כרית קטנה מעט מתחת לעכוז שמאל שלך כדי להקל על חוסר אחידות הנובע סיבוב עמוד השדרה נעול שלך. לאט לכופף קדימה לעבר רגל ימין, לדמיין שאתה מתיחה מן המפשעה שלך, לא את הירך. להאריך את הגב והחזק את המתיחה במשך 10 עד 30 שניות, כפי שאתה מסוגל. חזור על למתוח 2-3 פעמים, ולאחר מכן לעבור את הרגל הפוכה.

הרחבה

כאשר הגב שלך נעול בסיבוב הנכון, תרגילי ביצוע המעודדים הרחבה יכול לעזור להקל על רצועות ושרירים הדוקים ולנסות למתוח את הגב באופן אחיד. המפתח לתרגילי הרחבה אינו לדחוף את עצמך רחוק מדי. העיתונות למעלה, או קוברה, התרגיל הוא דוגמה. כדי לבצע את התרגיל הזה, שכב על הבטן והניח את כפות הידיים על הרצפה לצד הכתפיים. לחצו על הידיים כדי להרים מעט את הגב העליון מהרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב התחתון. החזק עמדה זו במשך חמש שניות, ולאחר מכן לעבוד את הדרך עד חזרות נוספות ומסגרות זמן.

תרגילי נדנדה

עמוד שדרה נעול ימני יכול להקשות על תנועת האגן באופן שווה. לדוגמה, מתוך הברכיים, אתה יכול למתוח קדימה ולמצוא את האגן הימני מגיע מעט קדימה במקום למשוך לאחור כמו בצד שמאל שלך עושה. כדי להקל על המתח הזה, אתה יכול לבצע תרגילי נדנדה שיכולים לעזור "unstick" האגן ולשפר את הסיבוב.דוגמה אחת היא התרגיל "סלע" המקודש. כדי לבצע את התרגיל הזה, שכב על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור את הגב התחתון על הקרקע תוך כדי סלע האגן שלך קדימה בחזרה למקומו בתנועה איטית, מבוקר. אם אפשר, לנסות לסובב את אגן לצד אל צד כדי להקל על המתח באזור זה.