תרגילים באימון של אי שפיות

האימון איזון נעשתה עבור Beachbody בית כושר על ידי מאמן אישי שון תומפסון. התוכנית בת חודשיים, שתוכננה להיעשות בבית, מתפרסמת בטלוויזיה ואינה דורשת ציוד מיוחד. האימון של אי-שפיות מתמקד בתרגילים שהוכחו ב -10 די-וי-די. כמו הערות אתר Beachbody, אי שפיות משתמש במגוון של תרגילי plyometric בשילוב עם אימון אינטרוול. טירוף, כפי ששמו מרמז, הוא עבור ספורטאים מותנים, והוא באמת לא נועד עבור טירון כושר או מישהו שהוא כבר לא במצב מצוין.

וידאו של יום

לחפור עמוק ולהתאים מבחן; Plyometric Cardio Circut

ב- DVD הראשון, לחפור עמוק ולהתאים מבחן, המטרה היא להעריך את מצב הכושר שלך. אתה מבצע שמונה תרגילים שונים במשך דקה מלאה כל אחד, כולל תרגילים כגון שקעים squat וקפיצות כוח. בתכנית השנייה, מעגל הקרדיו הפליומטרי, שון T מעביר אותך דרך plyometrics שריפת שומן ומרווחים של תרגילים אירוביים במהירות גבוהה.

->

כוח אירובי והתנגדות; Cardio Recovery

ה- DVD השלישי לוקח אותך דרך Cardio Power והתנגדות, אשר אתר Beachbody מתאר כרגיל תרגיל שגרתית "לבנות שריר רזה והגוף העליון ההגדרה" באמצעות Shun של "מהלכים כוח" בשילוב עם אימון כוח. הגל הראשון כולל תרגילים כגון בעיטות פעמון ודחיפות, שנעשות במהירות במשך 30 שניות, עם גל שני של תרגילים, כולל קפיצות משוכה וקפיצות היפ. זה ואחריו Cardio Recovery, אשר הוא האט, למטה קל יותר של תרגילים שנועדו לתת לך קצת הפסקה מן Cardio Power תרגילים אז אתה יכול להתאושש ולהכין את התרגילים אינטנסיבי לבוא.

Cardio טהור Cardio Abs; Core Cardio ו מאזן

שגרת לב טהור Cardio Abs, נמצא על ה- DVD החמישי, מדלג על אימון מרווח לחלוטין ומתמקד אך ורק על cardio. ההתמקדות כאן היא על שרירי הבטן עבודה, עם כוונה של חיזוק הליבה שלך. זה ואחריו Core Cardio ואיזון, אשר אמור לבוא אחרי החודש הראשון שלך על המשטר Insanity, לציון חצי הדרך נקודה של תוכנית חודשיים. שגרה זו מתמקדת בתרגילי הליבה המיועדים להילוך במחצית השנייה של התכנית.

Max Interval מעגל ו מבחן כושר; מקס אינטרוול Plyo

המחצית השנייה של תוכנית Insanity מתחיל עם מבחן Fit 25 דקות כדי לקבוע את סוג ההתקדמות שבוצעה בחודש האחרון. במבחן כושר, אתה מבצע את אותם תרגילים כפי שעשית במבחן כושר מוקדם יותר. זה מיד אחריו על ידי אימון נוסף, מקס Interval מעגל. השגרה הזאת, טוענת Beachbody, היא מעגל אינטרוולים מפרך "זה יותר אינטנסיבי מכל מה שעשית בעבר."ה- DVD הבא, Max Interval Plyo, מתמקד ברגליים ובגוף תחתון, ומשלב תרגילי כוח ופליומטריקס כדי לעבד את הרגליים" "עד שהם מתחננים לרחמים".

Max Cardio ו- Cardio Abs; > השגרה הלפני אחרוןית היא Max Cardio ו- ABS, אשר לטענת Beachbody היא האינטנסיבית ביותר של השגרה.שיגרת Max Cardio מתחילה עם חימום של 11 דקות וחמש דקות של מתיחות לפני שיגור לשגרה, אשר כולל 21 שונה תרגילים שבוצעו במשך דקה שלמה כל אחד.התוכנית מסיימת עם מקס התאוששות, שנועד לאפשר לך לנוח על ידי עושה שגרת פחות אינטנסיבית המשלבת הרבה מתיחות.