תרגילים להיות רקדנית היפ הופ טוב יותר

ריקוד היפ הופ הוא אימון מאתגר ביותר עבור הגוף שלך, הדורש סוגים רבים של יכולות פיזיות. למרות ששום שגרת מיזוג אינה יכולה באמת להיות תחליף למעשה לתרגל את הריקוד שלך, שילוב סוגים מסוימים של תרגילים לשגרה נוספת יכולה לעזור לך להתפתח לרקדן חזק ומרשים יותר.

וידאו של היום

כוח

בגלל ריקוד היפ הופ דורש ממך להיות מסוגל לשלוט על משקל הגוף שלך בצורה חלקה וקלה, תרגול אימון כוח תרגילים עם משקל הגוף שלך יכול להיות מועיל מאוד. לדוגמה, לדחוף קופצים ו מטבלים יכול לעזור לחזק את הגב, החזה ואת התלת ראשי. שבבי ועלייה ברגל יכולים לעזור לחזק את המותניים ואת שרירי הבטן, בעוד squats ו lunges יכול לעזור לפתח את הרגליים. בגלל ריקוד היפ הופ דורש כוח ואיזון לאורך כל הגוף שלך, אתה צריך לנסות לכוון את כל השרירים של הגוף במהלך השגרה שלך מיזוג.

סיבולת

בתור רקדנית היפ הופ, לא רק אתה צריך להיות חזק מספיק כדי לבצע מהלך מסוים, אבל אתה גם צריך להיות סיבולת שרירים מספיק כדי לשמור על תפקידים לפי הצורך. רוב הסיבולת הזאת באה מהליבה שלך, כולל שרירי הבטן, העקיפים והגב התחתון; בהתאם לזוז, עם זאת, שרירים אחרים כמו אלה של הכתפיים שלך יהיה גם עוסקת. דרך יעילה לפתח את הסיבולת היא להחזיק עמדות סטטיות, כגון קרשים, גשרים וקירות יושב, כל עוד אתה מסוגל.

פיצוץ

בנוסף כוח הגלם ואת הסיבולת, אתה חייב גם לפתח את חומר הנפץ שלך אם אתה רוצה להיות רקדנית היפ הופ טוב יותר. פיצוץ מתייחס ליכולתך לנוע במהירות רבה, פתאום ובהחלטיות. הדמיית תנועות פתאומיות כאלה בשגרה שלך מיזוג יכול לעזור לך לפתח את התפוצצות. תרגילים כגון קופץ קופץ - יורד במהירות מתוך פלטפורמה - וגם מחיאות כפיים לדחוף הן דוגמאות טובות, כמו גם שגרות שונות רבות שבוצעו עם להקות התנגדות.

אירובי

כל פעילות גופנית במשך יותר משתי דקות דורשת מיזוג קרדיווסקולרי; ריקוד היפ הופ בהחלט נופל לקטגוריה זו. תרגיל מסורתי המסייע למערכת הלב וכלי הדם פועל. מרווחים של רצים מהר ככל שאתה מסוגל, intermixed עם ריצה קלה בין כדי להתאושש - קרא fartlek - הוא הטוב ביותר, שכן הוא עוזר לשקף את הדרישות על המערכת שלך בזמן שאתה רוקדים. שיטה זו לא רק עוזר לפתח cardio שלך, אבל מקדם סיבולת שרירים גם כן.