תרגילים כדי לעזור לשמור על העקבים שלך למטה במצב רכיבה שלך

העקב ממוקם כראוי - אחד שיושב ממש מתחת לבר הדרכון - מאפשר לעגל שלך הקרסול לספוג את תנועת הסוס. מאמן ההרכבה האולימפי ג 'יין Savoie מייעץ שאם העקב שלך לא יישאר למטה, זה לא יכול להיות בעיה עקב בכלל, אלא בעיה עם שרירי השוק שלך להיות נוקשה או נוקשה. תרגילים כי למתוח את העגל, מה שהופך את השרירים רך וקפיצי, לעתים קרובות לעזור העקבים לרדת יותר קל.

->

וידאו של היום

עגל סטרץ '

עגל מתיחה לעזור לך לרדת העקב שלך לרכוב עם רגל ארוכה. לעמוד עם הכדורים של הרגליים על קצה של צעד 2-4 אינץ 'גבוה. עם הברכיים ישר, התחתון העקבים שלך עד שאתה מרגיש את שרירי השוקיים למתוח, והחזק את המיקום במשך 5 עד 10 שניות. אם אין לכם גישה לשלב, הניחו את ידיכם על קיר, עומדות במרחק של כשלושה מטרים לאחור. עם הרגליים, הירכיים והכתפיים הצביע על הקיר, צעד קדימה עם רגל שמאל שלך לאט לכופף את הברך, מתיחה את שריר השוק. הקפד לשמור על הרגל הימנית שלך ישר בשני העקבים על הקרקע. החזק למשך 15 שניות והחלף את הצדדים.

->

המסתורין למתוח

Cherry Hill, עטורת הפרסים של יותר מ -30 ספרים על אימון סוסים וטיפול, ממליצה למתוח hamstrings - השרירים הגדולים בחלק האחורי של הירך - כדי לעזור לך לרכוב עם רגל ארוכה ובטוחה ומושב עמוק. לעמוד עם הרגליים יחד הברכיים ישר. להרים את רגל ימין שלך לחצות אותו מול הרגל השמאלית שלך, הצבת אותו על הקרקע בניצב החיצוני של רגל שמאל. לכופף את המותניים, להגיע לרצפה עד hamstrings שלך למתוח באופן מלא. ליישר ולהחליף את הרגליים.

Langges רגל חלקיות

אתה בטח מכיר את המונח lunge כפי שהוא מתייחס לרכיבה, כלומר טכניקה עבור מימוש סוסים אימון מן הקרקע. המונח lunge מתייחס גם לתרגיל אימון משקל פופולרי לעבודה בגוף התחתון. Lunges גם לשפר את האיזון, סימן ההיכר של רכיבה במרכז. עם עמוד השדרה ישר, צעד קדימה על שתי רגליים עם רגל ימין. שמירה על הרגל שלך ישר ישר את העקב למטה, לכופף את הברך הימנית בזווית של 90 מעלות. אתה צריך להרגיש את שריר השוק שלך מתיחה כמו שריר הארבע שלך לתמוך במשקל שלך. ליישר ולהחליף את הרגליים.

תרגילים מורכבים

אם יש לך סוס בלתי יציב, יציב, או עוזר אנושי טוב, נסה מתיחה בעת רכוב. סוזאן שפרד, מאמנת סוסים ורופאית רכז ממוקד, ממליצה בעת ובעונה אחת לשחרר את הירכיים, הברכיים והקרסוליים כדי לסייע בהורדת העקבים. בזמן החזקת המושכות שלך, מניחים את כפות הידיים משני צדי הסבל של הסוס.באמצעות הידיים שלך כמו תומך, לעמוד גבוה ככל שתוכל על בהונות, רכון קדימה על המותניים שלך. החזק במשך שתיים עד שלוש שניות. עם העקבים שלך עדיין למעלה, לכופף את הברכיים. לאט לאט להירגע את הקרסוליים, לתת את העקבים נופלים. חזור על שלבים אלה 8 עד 10 פעמים. התחל את התרגיל בהפסקה, אבל ברגע שנוח לך, אתה יכול לסיים את ההליכה.

טיפים ואזהרות

מרתק עם הברכיים שלך יכול לערער את הרגל התחתונה שלך למשוך את העקבים. ודא הברכיים שלך מצביעות למטה כדי להאריך את הירך שלך ושחרר את כל הרגל כלפי מטה. רוכבים רבים מכניסים את בהונותיהם פנימה בניסיון לשמור על הרגל מקבילה לגוף הסוס, מה שגורם לקרסוליהם להתקשות. נסה להפוך את בהונות החוצה בערך בזווית של 35 מעלות כדי לעזור לשחרר את הקרסול ולשחרר את העקב. כמו בכל התרגילים, לעולם אל תמתח עד כדי כאב. לנשום עמוק לתוך למתוח את הנשיפה ואת לגמרי במהלך מתיחה כדי לאפשר את השרירים באופן מלא להירגע ולשחרר.