תרגילים כדי להקל על השרירים מתוח לאחר עצירות

עצירות מתרחשת כאשר הצואה קשה לעבור או שאתה עובר אותם לעתים רחוקות. המצב עלול לגרום לכאב שרירים עקב התכווצויות מתמשכות בבטן או ממאמץ הצוואר, הגב והרגליים בניסיון לעבור שרפרף. התוצאה יכולה להיות שרירים מתוחים כל כך כואב כי אתה מרגיש כאילו אתה כבר עוסקת הפגישה הרמת משקולות אינטנסיבי. כדי להקל על המתח הזה, אתה יכול לבצע תרגילי מתיחה כדי להקל על כאבי שרירים וכאבים לאחר עצירות. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות לאחר חווה עצירות.

וידאו של יום

מתח שריר הירך

-> >

מתיחות מניסיון להעביר שרפרף עלולה לגרום לכאב ברגליים ומתח, במיוחד בחלק האחורי של הרגליים. כדי להקל על כאב הרגל, למתוח את שרירי ההאמסטרינג. הרגל נפרדת תרגיל מתיחה מותח את הרגליים ומעורר את המעיים גדולים וקטנים. התחל על ידי עמידה עם הרגליים מעט פחות רוחב הכתף בנפרד, להתכופף קדימה כאילו אתה קיפול הגוף שלך במחצית. העבר את הראש לכיוון רגל ימין כדי להעמיק את המתיחה. החזק למשך 15 עד 30 שניות ולאחר מכן עבור לרגל שמאל. אם קשה לך לבצע את זה למתוח עומד, אתה יכול להשיג את זה בזמן שישב עם הרגליים שלך מולך.

->

צוואר מתיחה

-> >

הרגליים שלך הם לא רק את האזור שבו השרירים שלך להיות מתוח מעצירות. אתה גם יכול לזרוע את שרירי הצוואר שלך כמו שאתה לשאת למטה כדי להעביר את הצואה. כדי להקל על מתח שריר הצוואר, אתה יכול למתוח את הראש לצד אחד כאילו אתה נוגע האוזן שלך הכתף, ולעבור הכתף השנייה. לגעת בסנטר אל החזה שלך גם יכול למתוח את החלק האחורי של הצוואר. החזק כל מתיחה למשך 15 עד 30 שניות לקבלת הטבות מקסימליות.

תנוחות להקלה על הבטן

-> >

התכווצות אינטנסיבית מעצירות עלולה לגרום לתחושה כללית של מתח בקיבה. כדי להקל על כאבים אלה, נסה קדימה כיפוף תרגילי יוגה. תרגילים אלה לשחרר גזים לכודים בבטן שלך שיכולים לתרום cramping. דוגמא אחת היא תנוחת הרגיעה הרוחבית. כדי לבצע את התרגיל הזה, שכב על הגב עם הרגליים המורחבות. תביא את רגל ימין לכיוון הראש שלך כמו שאתה להרים את הגב העליון שלך מהקרקע. לתפוס את הברך בשתי הידיים, להרגיש את הבריחה האוויר מהבטן. החזק במשך שלוש עד חמש שניות ולאחר מכן שחרר וחזור על הצד הנגדי.

הליכה

-> >

למרות תרגיל Cardiovascular פשוט, הליכה מספק הזדמנות לך למתוח ולעבור בעקבות עצירות ומתח שרירים.הליכה מעודד את התנועה של הצואה דרך המעיים שלך כדי להפחית בעתיד incidences של עצירות. אם לא מימשו זמן מה, הגבילו את מפגשי ההליכה למרווחים זמן קצרים, כגון 10 עד 15 דקות.