פעילות גופנית עם מפרק עצב ברך

עצב המלכודת של הברכיים היא תסמונת שיכולה לגרום לכאבי ירי בחלק האחורי של הרגליים, להקטין את טווח התנועה ואת היכולת שלך ללכת בלי כאב. בעוד מלכודת עצבים היא לעתים קרובות יותר agitated על ידי תנועות חוזרות, כגון כיפוף והרחבת הברכיים, טווח תנועה תרגילי חיזוק בסופו של דבר ינוהל לאחר שבועות של immobilization. התייעץ עם רופא כדי לראות אם המלכודת העצבים שלך יש לתקן באופן כירורגי.

<->

וידאו של יום

משקעי קרסול

אם אתה והרופא שלך בחרת לניתוח או לא, תצטרך להשקיע תקופות ממושכות של זמן עם הרגל המורחבת, על מנת העצב שלך לרפא. כתוצאה מכך, טווח של תרגילי תנועה יהיה הצעד הראשון בשחזור כוח תנועה לשרירים סביב הברך. שכב על הגב עם הרגליים הישרות והזרועות לצדדים. מכאן, להאריך את בהונות החוצה החוצה מהגוף שלך, שטוח את הרגל לכיוון הקרקע כפי שאתה עושה זאת. לאחר החזקת לרגע, להאריך את העקבים החוצה, להביא את בהונות בחזרה אל הגוף שלך. משאבה בין שתי עמדות אלה עד עייפות.

->

מעליות רגל

תרגיל זה עצב המלכודת יסייע לך למתוח החוצה, כמו גם לחזק את הרגל התחתונה שלך ואת שרירי האסטרינג. שכב על הגב עם הרגליים מושטות וזרועות לצדדים. מכאן, לאט לאט להרים את הרגל הפצועה מעלה את הקרקע, ממשיך להרים ולעצור לפני שאתה מרגיש כאב. הרם גבוה ככל שתוכל ללא כאב, מחזיק את המיקום עבור ספירה של 10 לפני הפחתת אותו בחזרה. חזור על 10 פעמים או עד שאתה עייף.

מתיחה הלהקה Iliotibial

זה תרגיל מתיחה הלהקה iliotibial יעזור לך למתוח ולהרפות את הרקמה שמחברת את הירך שלך הברך. הקלה על כאב זה תסייע בעקיפין להפחית את הכאב הנגרם על ידי מלכודת העצבים בברך על ידי הסרת הלחץ ואת הלחץ מהברך. מניחים קצף להתגלגל על ​​הקרקע. מכאן, לשכב על הצד שלך, הצבת החיצוני של הרגל הפצועה שלך סומק על גליל קצף. מניחים את שתי הידיים על הקרקע כדי לאזן. מכאן, לגלגל את הגוף קדימה ואחורה, לגלגל את קצף להתגלגל למעלה ולמטה הלהקה iliotibial 20 פעמים או עד עייפות.

תרגילי עיסוי תחתון תחתון

מלכודת עצבים בברך יכולה להיות תוצאה ישירה של רקמת צלקת ודלקת הנגרמת כתוצאה מפציעה או ניתוח קודם. כתוצאה מכך, עיסויי הרגל התחתונים יכולים לעזור לשבור את הסחוס, עוזר לשחרר את העצב לכוד מן המיקום הכואב שלה. שב על כיסא עם הרגל הפצועה שלך מסובבת לצד אחד, ומאפשר את החלק התחתון של הברך שלך להיות חשוף. מכאן, עיסוי עם שתי אצבעות בתנועה בכיוון השעון על החלק הזה של הברך.דחוף חזק לתוך השריר או הסחוס, מנסה לשבור אותו עם תנועה חוזרת זו.