גורמים שיכולים להשפיע על טווח התנועה המשותף
תוכן עניינים:
טווח התנועה של המפרק הוא הזווית שדרכה עוברות מהמעבר האנטומי לגבול הקיצוני של תנועה בכיוון מסוים. לאחר טווח אופטימלי של תנועה מאפשר לך לנוע בחופשיות ללא כאב או נוקשות ולבצע פעילויות ולעבוד ללא פציעות.
וידאו של יום
מפרק משותף
->מפרק מפרק מתייחס כיצד העצמות, הגידים, הרצועות והשרירים מכוונים במפרק כדי לאפשר טווח מסוים של תנועות. ארטיקולציות מסוימות מספקות רק טווח תנועה אחד, כגון מפרק המרפק, שבו הוא מאפשר רק את הזרוע להגמיש או להאריך. אחרים מאפשרים מגוון רחב של תנועות, כגון מפרק הכדור- and-socket של הכתף, שם הוא יכול להגמיש, חטיפה, adduct ולסובב.
->שרירים או מסת שומן
תוספת שומן או מסת שריר עלולים לעכב את טווח התנועה הרגיל של המפרק על ידי חסימה פיזית של נתיב התנועה שלו. לדוגמה, הבטן בולטת יכול להגביל כמה גבוה אתה יכול להגמיש את הירך שלך ולמשוך את הברך לצלעות שלך.
גוף אסימטריה
אנשים המשחקים בספורט א-סימטרי, כמו טניס ובייסבול, צפויים להיות בעלי טווח תנועה פחות בכתף או בירך הדומיננטית מאשר בצד הלא-דומיננטי, אם כי לצד הדומיננטי יש יותר תיאום, כוח ויציבות מאשר בצד השני. זה חל גם על פעילויות יומיומיות אחרות, כגון גורף, אבק, כתיבה נושאת ארנק.
>פגיעה ומחלות
כאב מפציעה או מחלה גורם לשרירים באתר הפגוע להתכווץ באופן רפלקסיבי כדי למנוע נזק נוסף, ובכך להגביל את טווח התנועה של המפרק. תנאים אלה כוללים דלקת פרקים, bursitis, חבורות, נקעים ונקעים. טווח תנועה רגיל יכול להיות מושגת לאורך זמן עם שיקום תקין וטיפולים, כגון תרגילים מתקנת, עיסוי, תרפיה בחום ודיקור.
הרחבת רקמות
הרחבת רקמות מתייחס גמישות וגמישות של השרירים ואת רקמות החיבור שמסביב. אם הם לא מתוחים או נעו בקביעות, הם יכולים להיות נוקשה וחסר הרחבה, אשר משפיע על כמה אתה יכול לזוז.
ביישום מעשי, לפני האימון, אתה צריך לבצע תרגילי חימום כי להזיז את המפרקים שלך בטווח מלא של תנועה. לדוגמה, לפני שאתה מפעיל, אתה יכול לעשות תנודות הירך במישור sagittal (מלפנים לאחור), מטוס חזיתית (מצד לצד) ומישור רוחבי (סיבוב). תרגיל זה לא רק מעלה את טמפרטורת הגוף כדי לשפר את הרחבת רקמות, אלא גם מהלכים את מפרק הירך בכל המטוס כדי תנועה כדי למזער נוקשות ולהגביר גירוי עצבי.
