מהיר- Twitching שרירים & הספסל Presses
תוכן עניינים:
כמה אנשים נולדים להיות sprinters או weightlifters. נראה שיש להם שרירים עשויים מעיינות, הם כל כך חזקים. אתה יכול גם להבחין כי מישהו זה נפץ גם מקבל עייף במהירות.
וידאו של היום
סוג סיבי השריר שלך יש הרבה מה לעשות עם כמה חזק השרירים שלך, וכמה מהר הם מתעייפים. מי הוא חזק באופן טבעי והוא יכול ללחוץ על הספסל הרבה משקל יש ריכוז גבוה של סיבי שרירים מהירים בחזה ושאר השרירים שתורמים לעיתונות הספסל.
יחידות מנוע
השריר שלך עשוי מתוך אלפי סיבי שריר, גדילים קטנים של רקמת שריר מאשר לבוא יחד כדי ליצור שריר אחד גדול. סיבי השריר שלך מקובצים ליחידות המנוע. יחידת המנוע היא חבורה של סיבי שריר, בדרך כלל סביב 300, כי הם נשלט על ידי עצב אחד.
קרא עוד: שלושה סוגים של סיבי שריר
עצב זה שולח אות חשמלי לתוך סיבי השריר ועושה אותם חוזה. ישנם סוגים שונים של יחידות מנוע: עווית איטית, עווית מהירה ביניים מהירה.
->איטי- Twitch
איטי מוטוריים יחידות מנוע מורכבים שרירים כהים למראה. זה אומר כי בשר כהה אתה רואה את תרנגול ההודו בחג ההודי מורכב סיבים שריר איטי איטי! הם מופיעים כהים יותר משום שיש להם אספקת דם טובה יותר מאשר סיבי שרירים מהירים. הם זקוקים ליותר דם כי הם מסתמכים על החמצן עבור האנרגיה שלהם, ועוד דם מביא יותר חמצן.
סיבי שרירים איטיים משמשים יותר לסיבולת. הם אינם חוזה מהר מאוד, אבל הם יכולים לשמור על ההתקשרות במשך זמן רב. זה בגלל שהם משתמשים בחמצן לאנרגיה, אשר שומר על השריר הולך קצת.
מהיר- Twitch
סיבים מהירה עווית להשתמש באספקת אנרגיה לטווח קצר כמו גליקוגן לאנרגיה. גליקוגן הוא משאב הרבה פחות מאשר חמצן, כך מהיר סיבי שריר להתעוות להתעייף במהירות. הם מופיעים לבנים יותר מאשר סיבים עווית איטי כי יש להם פחות אספקת הדם.
יש למעשה שני סוגים של סיבים עווית מהירה: רגיל ביניים. סיבים עווית מהירה קבוע תלוי לחלוטין בדברים אחרים מאשר חמצן על האנרגיה שלה. סיבים ביניים הוא צעד בין עווית איטית לחלוטין סיבים עווית מהירה לחלוטין.
סיבי ביניים מהירה
סיבים ביניים מהירה, או סוג IIB סיבים, הוא היברידי. יש לו את מהירה, איכות רבת עוצמה של סיבי שריר מהיר עווית אבל יש יותר סיבולת. סיבי עווית איטיים משתמשים בחמצן לאנרגיה וסיבי עווית מהירים משתמשים במולקולות כמו גליקוגן לאנרגיה, אך ביניים יכול להשתמש בשתי האפשרויות. לאחר סיבי ביניים אלה יסייע הקש הספסל שלך, כי אתה יכול לשמור על העוצמה של סיבים עווית מהירה לתקופה ארוכה יותר של זמן.
סיבים המשמשים הספסל לחץ על
ברוב תרגילים הרמת משקולות, אתה משתמש בכל סוגי סיבי השריר שלך, במיוחד עם משקל כבד. בכל תרגיל, סיבי העווית האיטיים שלך מגויסים ראשון, על פי מאמר של המועצה האמריקאית על תרגיל.
אם סיבי עווית איטיים שלך לא יכול לעשות את העבודה, סיבים מהיר עווית שלך לקפוץ לעזור. אם המשקל בלחיצת הספסל כבד מספיק, תשתמשו כמעט בכל סיבי השריר בניסיונכם לדחוף את המשקל. אלא אם כן אתה משתמש משקולות אור מאוד, אתה תהיה הסתמכות על סיבי השריר שלך מהיר עווית על הספסל העיתונות.
סיבי שריר שינויים מן הספסל הקש
אם אתה לוחץ על הספסל, תוכל לאט להמיר סיבים מהירה שלך עווית מהירה סיבי ביניים מהירה. אתה עשוי לחשוב כי זה יגרום לך חלש יותר מאז השרירים שלך מהיר עווית הופכים יותר כמו שרירים איטיים עווית. זה לא המקרה.
במחקר שפורסם ברפואת ספורט בשנת 2004, החוקר אנדרו פריי ניתח יותר מ -70 מחקרים הקשורים בהתאמת סיבי השריר לאימוני כוח. הוא ניסה להבין איך משקולות הרמה משפיעות על סיבי השריר שלך.
-> >
הוא מצא כי אימון אינטנסיבי יותר הפעלות המרה מהירה סיבים מהירה מהר יותר מהר יותר מאשר אימון בעצימות נמוכה. כלומר, ככל שאתה הרכבת אינטנסיבית, מהר יותר את הסיבים להפוך מהר ביניים. מאז סיבי ביניים מהר לשמור על כוחם יותר סיבים מהיר המסורתי, הקש הספסל שלך יהיה חזק יותר ואתה תוכל לשמור על כוח לאורך קבוצות יותר, ומאפשר לך מס השרירים שלך עוד יותר.
ב Neuroscience, 2. מהדורה, ספר לימוד במדעי המוח, מחברים מציינים שלספרינטרים יש סיבי שרירים מהירים יותר מהרצים של מרתון. מאז סיבים איטי איטי לא יכול להפוך מהר ביניים או טהור מהיר סיבים שרירים עווית, ההבדל נובע מגנטיקה. כמה אנשים נולדים עם סיבים עווית מהר יותר מאחרים. אנשים אלה יהיו מוכשרים בעיתונות הספסל, תרגיל כוח. אם אתה לא מוכשר, אתה יכול לשמור על אימון ולהפוך את סיבי עווית מהירה שיש לך חזק יותר.
קרא עוד: ההבדל בין איטי- Twitch ו- Fast-Twitch
