שומן הפסד עם שיבולת שועל נגד. לחם

אתה צריך לפחות כמה פחמימות לאנרגיה, גם כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. הטריק הוא לבחור את הזכות מקורות פחמימות, כולל אלה שהם מילוי ביותר ולספק כמויות משמעותיות של חומרים מזינים חיוניים מבלי להכיל הרבה קלוריות למנה. הן שיבולת שועל והן לחם מחיטה מלאה הן אפשרויות טובות יותר מאשר לחם לבן במשקל ואובדן שומן.

וידאו של יום

קלוריה תוכן

3/4 כוס המשרתים של שיבולת שועל רגיל מוכן עם מים יש כ 124 קלוריות. כל פרוסה של לחם מחיטה מלאה מכילה כ -81 קלוריות, ופרוסת לחם לבן מכילה כ -74 קלוריות. כל עוד אתה מקל רק פרוסת לחם אחת, זה הבחירה פחמימות נמוכה קלוריות.

>

סיבים תוכן

בחירת מזון גבוה יותר בסיבים עשוי לעזור לך לרדת במשקל, כי מזונות אלה הם מגושמים להאט את ריקון הבטן. זה עוזר לך להרגיש מלא יותר כך אתה אוכל פחות במהלך היום. מזונות עשירים בסיבים עשויים גם לגרום לך לספוג פחות קלוריות מן השומן, חלבון ופחמימות שאתם אוכלים, על פי מאמר שפורסם ב "תזונה" במארס 2005. מנה של שיבולת שועל ייתן לך את רוב הסיבים, עם 3 גרם, או 12% מהערך היומי. פרוסה של לחם מחיטה מלאה יש כ 1. גרם גרם של סיבים, אבל לחם לבן יש רק כ 0. 8 גרם לכל פרוסה, מה שהופך אותו בחירה גרועה עבור הרזיה מטרות.

צפיפות אנרגיה ושפע

מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה, או קלוריות לגרם, נוטים להיות טובים במשקל ואובדן שומן. מזונות אלה למלא אותך עם פחות קלוריות, מה שהופך אותו קל יותר ליצור את הגירעון הקלוריות אתה צריך לרדת במשקל. שיבולת שועל יש צפיפות אנרגיה נמוכה יותר מאשר לחם, עם 0. 7 קלוריות לגרם לעומת 2. 5 עבור לחם מחיטה מלאה ו -6 עבור לחם לבן. מחקר שפורסם ב "European Journal of Clinical Nutrition" בשנת 1995 מצא כי דייסה באמת מילוי יותר מאשר לחם. מחקר זה יצר מדד מדדי שעליו היה שיבולת שועל שנעשתה בחלב עם ציון של 209, לעומת ציון של 100 לחם לבן ו- 157 לחם מחיטה מלאה.

שיקולים אחרים

לא שיבולת שועל ולא לחם יגרום לאובדן שומן בפני עצמו. עבור כל קילוגרם של ירידה במשקל, אתה צריך ליצור 3, 500 קלוריות הגירעון על ידי אכילה פחות, פעילות גופנית יותר או שילוב. פעילות גופנית חשובה במיוחד אם אתה רוצה את רוב המשקל אתה מאבד לבוא שמנים. אלא אם כן אתה משתתף אימון כוח, כ -25 אחוזים של כל קילוגרם אתה מאבד יבוא משריר במקום שומן, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל.