הראשונה דיאטה Starter דיאטה

הדרך האמינה ביותר לרדת במשקל בקצב בריא היא לאמץ דיאטה דלת קלוריות, עשירים בחומרים מזינים. על ידי הסרת מזונות עתירי קלוריות, עשירים בסוכר משגרת היומיום שלכם, אתם יכולים לחתוך ביעילות את הקלוריות הריקות שמספקות מעט ערך תזונתי או לא. לדוגמה, במקום לאכול המבורגר לארוחת צהריים, אתה יכול לבחור לעטוף veggie עם מרק מיסו. בתור דיאט בפעם הראשונה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי לבצע שינויים דרסטיים מה ואיך אתה אוכל.

וידאו של היום

קלוריות ודיאט

אם מעולם לא דיאטה לפני, ייתכן שלא מכיר את תפקיד המפתח הקלוריות לשחק במשקל. ירידה במשקל היא למעשה משחק מספרים המערבים את הקלוריות שאתם צורכים ואת הקלוריות שאתם שורפים, על פי MayoClinic. com. עבור תוכנית הדיאטה שלך להיות יעיל, זה חייב להגביל את המספר הכולל של קלוריות אתה צורכים כל יום. בגלל 3, 500 קלוריות הגירעון נדרשים לשרוף קילו אחת, תצטרך לשנות את הדיאטה באופן המאפשר לך לקבל שפע של חומרים מזינים ללא עודף קלוריות. למרבה המזל, מזונות כגון דגנים מלאים, ירקות עלים, פירות וחלבונים רזים הם כולם דל קלוריות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים.

->

תחילת העבודה

בתור דיטר בפעם הראשונה, אתה רוצה להתחיל את תוכנית הדיאטה על ידי קיצוץ הארוחות ומשקאות משמין ביותר מן השגרה שלך. אלה כוללים בדרך כלל מזונות כגון בשר אדום, כמה חלב וקינוחים. כמו כן, משקאות קלים ומזון חטיף מתקתק הם בדרך כלל גבוהה בקלוריות נמוך בחומרים מזינים. לדוגמה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, המשקה הקל הממוצע או אגרוף פירות יכולים להכיל בין 220 ל 320 קלוריות למנה. לבחור מים במקום משקאות קלים מתוקים, ולבחור חטיפים בריאים, דל קלוריות, כגון: פירות טריים, פיתות פיתות, מקלות גזר, אגוזים או חמאת בוטנים.

תוכנית דיאטה

להתחיל את היום עם ארוחת בוקר המורכבת של ביצים, דייסה מחיטה מלאה, דייסת שיבולת שועל או מיסו. לארוחת צהריים, לבחור קינואה ושעורה מוקפצים עם ירקות מבושלים אמנון. שעועית ואורז עושים סיכות משלימות עבור רוב המנות, בעוד טופו או טמפה יכול לשמש חלופה נמוכה קלוריות סטייקים, המבורגר ובשר אדום אחרים. לארוחת ערב, לעשות פסטה פירות ים באמצעות אטריות כוסמת רוטב סויה. כי זה הניסיון הראשון שלך דיאטה, ייתכן שתרצה לפשט את הארוחות שלך על ארבעה מצרכים בסיסיים תזונתיים: דגנים מלאים, פירות, ירקות חלבון רזה. דגנים מלאים כגון אורז חום, קינואה, שעורה כוסמת יכול להגביר את צריכת החלבון שלך תוך מתן כמויות מספיקות של חומרים מזינים ומינרלים. כמו כן, פירות וירקות מכילים כמויות אמינות של מינרלים, ויטמינים וסיבים.בעת בחירת חלבונים רזים, לבחור טורקיה, פירות ים, טופו או טמפה.

דיאטה בפעם הראשונה

אימוץ דיאטה בפעם הראשונה יכול להיות קשה אם אתה רגיל לאכול מזונות עשירים בקלוריות. אחת הדרכים להפחית את הסיכון לשחיקה דיאטה היא להקל על הדרך שלך לתוך הארוחות החדשות שלך. לדוגמה, במקום שיפוץ של הדיאטה כולה ביום הראשון, נסה להחליף ארוחה אחת גבוהה קלוריה חלופה נמוכה קלוריות. עם הזמן, אתה יכול לשלב בהדרגה יותר נמוך קלוריות ארוחות לתוך הדיאטה שלך. אחת הדרכים להישאר על גבי צריכת הקלוריות שלך היא לשמור על יומן מזון המכיל ערך עבור כל פריט מזון או משקה אתה לצרוך כל יום, יחד עם הערך הקלורי שלה. בתור דיאט בפעם הראשונה, זה יכול לעזור לך לעמוד ביעדים ירידה במשקל שלך, בעוד אתה נשאר גמיש עם מזונות שאתם אוכלים. זכור תמיד, אתה יכול לשרוף קלוריות נוספות על ידי עיסוק בפעילות גופנית קבועה, כגון ריצה או שחייה.