מזון המסייע דלקת הגידים

Tendinitis הוא מצב זה כרוך דלקת כואבת של גידים ואת הרצועות שמסביב הברך, המרפק, היד, הירך או הקרסול. זה יכול להיגרם על ידי שימוש יתר של מפרקים מסוימים, מחייב או טופס עניים במהלך פעילות אתלטית, נפילה, הרמת חפצים כבדים או טראומה. Tendinitis מטופל לעיתים קרובות עם חבילות קרח, מנוחה, טיפול עיסוי, וגמישות וחיזוק תרגילים. על פי אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי (UMMC), חומרים מזינים מסוימים יכולים לעזור להקל או למנוע סימפטומים של דלקת הגידים.

>

וידאו של היום

ויטמין C-Rich מזון

ויטמין C הוא חיוני, מים מסיסים ויטמין הגוף לא יכול לייצר בכוחות עצמו. צריכה קבועה של ויטמין C עשויה לסייע בהפחתת דלקת ולשפר את יכולתו של הגוף לרפא דלקת גידים, על פי UMMC. כדי לעזור להקל על כאבי פרקים נפיחות, לשלב ויטמין C עשיר מזון לתוך הדיאטה שלך על בסיס קבוע, עקבי. מזונות אלה כוללים פפאיה, פלפלים, ברוקולי, תפוזים, אשכולית, נבטים בריסל, עגבניות, מלון, קיווי, כרובית, עגבניות וכרוב.

>

דגנים מלאים

דגנים מלאים מציעים מגוון של ויטמינים ומינרלים, כולל נוגדי חמצון - חומרים מזינים התומכים ביכולתו של הגוף לרפא ולהתנגד לזיהום. מומחה הבריאות הטבעי אנדרו וייל, מ 'ד', מציע דיאטה עשירה בגרגרים מלאים במקום פחמימות מועשר או מעובד כאמצעי לצמצום דלקת. חפשו מגוון של דגנים מלאים, כגון אורז חום, שיבולת שועל, בורגול, כוסמין, חיטה מלאה שיפון באופן שגרתי כדי לקצור תוצאות אופטימליות. החל פסטה מועשר ואורז לבן לגרגרים שלמים ולבחור 100 אחוז לחם מחיטה מלאה ולא לחם מועשר לבן או חיטה. וייל מציע כי רוב הנשים בוגרים צורכים 160-200 גרם של פחמימות מורכבות והגברים שואפים 240 עד 300 גרם מדי יום.

חומצות שומן אומגה -3

חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים חיוניים הנמצאים בדגים שומניים, שמן קנולה, אגוזי מלך, שמן אגוז, זרעי פשתן ושמן פשתן. מכיוון שהגוף אינו מסוגל לייצר שומנים מסוג אומגה -3, הוא צריך להסתמך על מקורות תזונתיים. לדברי וייל, אומגה -3 שומנים לעזור להפחית דלקת. מאחר ששומנים רוויים, כמו אלה המצויים במוצרי חלב ומוצרי בשר עתירי שומן, עלולים להגביר את הדלקת, כמו גם את הסיכון למחלות לב ומחלות אחרות, שומנים מסוג אומגה -3 משמשים כחלופה בריאה. מאז שומנים צפופים קלוריות, וניהול משקל בריא יכול לעזור במניעת דלקת הגידים, לדבוק בגדלים חלק צנוע.