מזונות שיש להימנע מהם בעת ניסיון להדק ולטון את הבאט

דיאטה נקייה מסייעת כאשר אתה מנסה לבנות שריר ולאבד שומן על הישבן שלך. אכילה נקייה פירושו הימנעות ממזונות מסוימים שאינם עוזרים לך להגיע לקלוע יותר - ואולי גם מעודדים את גופך לאחסן שומן נוסף. במקום להתמקד רק במה שאתה לא יכול לאכול, להדגיש ולחגוג את כל הטעים, מזונות בריאים אתה יכול לכלול כחלק דיאטה התחת גוון.

וידאו של יום

אסטרטגיה עבור באט Toned

הדיאטה לבד שלך לעולם לא ייתן לך את הישבן שאתה רוצה ללא התנגדות התנגדות ממוקדת. כאשר מנסים להגדיל את הטון ואת הלחץ של הישבן שלך, אתה חייב להיות רגיל אימון כוח שגרתי הכולל מהלכים כגון squats, lunges, צעד קופצים ובעיטות חמור - אשר יש לך על כל ארבע ו הקשה על רגל אחת כלפי מעלה התקרה. האם אלה תרגילים לפחות פעמיים בשבוע על ימים רצופים.

אבל אם אתה הרכבת כוח מבלי לשנות את הדיאטה שלך, אתה צפוי לא לראות תוצאות. איבוד שומן עודף ב derriere דורש לך לחתוך קלוריות כך שאתה צורכים פחות ממה שאתה לצרוב ביום; אבל אין צורך לרעוב. עבור רוב האנשים, 250 עד 500 קלוריות הגירעון בשילוב עם אימון התנגדות תשואות שומן הפסד ללא הרבה אובדן שרירים.

->

מזון מעובד

מזון מעובד Junky, כולל צ'יפס, קרקרים, חטיפים חטיפים, חטיפי דגנים ולחם ארוז ביותר, להרתיע את תהליך הגוון-גוון. מזונות אלה הם גבוהים בקלוריות ותזונה נמוכה, בעיקר חלבון, מפתח מזין בניין שריר. הם יכולים בקלות לעורר אכילת יתר, אז אתה לא מקבל מספיק מזונות אתה צריך לעשות, כגון עוף, דגים, בשר רזה וירקות טריים. טרי, מזון שלם אפשרויות לעזור לגוף לבנות שריר לרדת במשקל. מזונות מעובדים נוטים לעשות את ההפך ולקדם עלייה במשקל. להגיע לחטיפים איכותיים במקום שמקורם במזון שלם, כגון גבינת קוטג 'עם צימוקים, יוגורט רגיל עם גרגרי יער טריים, גבינה דלת שומן עם תפוח או קומץ שקדים.

נוסף סוכר מעובד

סוכר נמצא באופן טבעי חלב ופירות, למשל, אבל לא צריך להוסיף לכל מזונות. סוכר גם לא מציע חומרים מזינים, אבל עושה את הדיאטה שלך עם קלוריות עודפות כי להביס את המטרות שלך כדי לבנות בטן יותר toned. קרא רשימות מרכיב; מזונות שיש להם סוכרוז, פרוקטוז, דקסטרוז או סירופ תירס יש להימנע. זה אפילו אומר פירות בטעם יוגורט "בריא" בארים אנרגיה. כאשר אתה צריך משהו מתוק, להגיע למזון שלם עם מתיקות טבעית. פירות יער, תפוחים ויוגורט רגיל הם כל האפשרויות. הימנע מזון ממותק באופן מלאכותי בניסיון להתגנב מתוק ללא קלוריות. בשנת 2010, מאמר ביומן ייל של ביולוגיה ורפואה הראה כי ממתיקים מלאכותיים עשויים למעשה לקדם עלייה במשקל, ולא ירידה במשקל ופיתוח שרירים.

קלוריות, מילא משקאות

דרך לבלוע יותר מדי סוכר יותר מדי קלוריות אפילו בלי להבין את זה היא על ידי צריכת משקאות קלויים עמוסים, כגון מיץ, סודה וקפה מפוארים. הגוף שלך לא לרשום את המשקאות כמו השבעה, למרות שאתה עלול להיות טעון על כמות משמעותית של קלוריות וסוכר עם תזונה מינימלית. היוצא מן הכלל היחיד למשקה ללא קלוריות הוא משקה שלאחר האימון, הכולל 20 עד 30 גרם חלבון בצורת אבקת חלבון מי גבינה. הפוך את זה חלקה עם חלב או מים קומץ של פירות יער עבור טעם יותר, ויש לי את זה בתוך 30 עד 60 דקות של השלמת האימון שלך. חלבון מי גבינה משפר את צמיחת השרירים וזורז תיקון של סיבים עבד. במקרים אחרים, לשתות מים או תה צמחים ללא ממותק.