אימון גוף מלא על צלעות שבורות

אימון גוף מלא על צלעות שבור יכול להיות רק התחיל לאחר הכאב שככה מספיק כדי לאפשר תנועה. כולל מתיחה, חיזוק, נשימה תרגילי אירובי יכול לעזור להאיץ את תקופת ההחלמה שלך. זכור להשתמש בטופס הנכון כדי להקטין את הסיכון של פגיעה נוספת בעצמך. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימון חדש.

וידאו של היום

->

מספק יתרונות כפול

אימון גוף מלא עבור צלעות שבור צריך לכלול אירובי וכמה תרגילים נושאות משקל, כי העבודה העצמות והשרירים שלך נגד כוח הכבידה. פעילויות הנושאות משקל עוזרות לבנות עצמות חזקות יותר, תוך הפחתת הסיכון לפגיעה נוספת, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג. הליכה לא רק מחזקת את הגוף התחתון, זה גם משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. התחל ללכת בקצב נוח במשך חמש דקות. בהדרגה להגדיל את הקצב שלך ואת משך ההליכה שלך עד שתגיע המטרה של הליכה בקצב מתון מהיר במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. לאחר הליכה הופך קל, החלף את הפעילויות שלך על ידי עיסוק ריקוד, ריצה ו / או טיפוס המדרגות.

כולל נשימה עמוקה

צלעות שבורות הופכות את הנשימה לכואבת ומביאות לנשימה רדודה, מה שעלול לגרום להצטברות נוזלי הריאות ולפוטנציאל של התפתחות דלקת ריאות. תרגילי נשימה עמוקה יכולים להוריד את הסיכון לפתח דלקת ריאות על ידי שמירה על הריאות ברורות. לשבת זקוף בכיסא המשרד. קח נשימה עמוקה, איטית והחזק לרגע. נשף לאט. חזור על התרגיל הזה חמש פעמים במהלך היום.

->

חיזוק בעדינות הגוף העליון

חיזוק הגוף העליון שלך משחק תפקיד מפתח בשיפור היציבה שלך לאחר צלע שבורה, על פי UPMC. לכלול כמה תמרונים חיזוק Scapula באימון הגוף כולו שלך על צלעות שבורות. לשבת ולהיות בכושר מציע תרגיל שאתה מתחיל על ידי יושב זקוף בכיסא המשרד. הרם את זרועותיך לפניך בגובה המותניים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. שמור את המרפקים בצדדים שלך. לאט לאט להביא את המרפקים לכיוון הגב שלך וללחוץ את השכמות שלך יחד. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי להירגע במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

בעדינות מותח הגוף העליון

שמירה על טווח הגוף העליון של תנועה משחק תפקיד מפתח במהלך ההחלמה מן הצלעות שבור. שמירה על הגוף שלך גמיש משפר את זרימת הדם שלך צלעות שבור שלך, משפר את גמישות השרירים וגם מאריך את עמוד השדרה שלך. כלול כמה יושבים פירות תמרים מתקרבים כחלק האימון הגוף המלא שלך על צלעות שבורות. כדי להתחיל את התרגיל המומלץ על ידי לשבת ולהיות בכושר, לשבת זקוף בכיסא המשרד.לאט לאט להגיע זרוע ימין לתקרה. להעמיד פנים שאתה קוטף פרי מעץ גבוה. בחרו חמישה פירות תוך כדי הארכת האצבעות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי. הירגעו במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים. האם התרגיל שוב עם זרוע שמאל.

אימון גוף מלא על צלעות שבורות חייב לכלול מתיחת גוף תחתון כדי לשמור על השרירים גמישים ופועלים כראוי. ביצוע כמה הברך אל החזה מתיחה ימתח את hamstrings ואת הגב התחתון. לשבת זקוף ולהביא את הברך הימנית שלך אל החזה. מניחים את הידיים מאחורי הברך כדי להגדיל את המתיחה. החזק את המתיחה במשך 10 שניות. לאט לאט לחזור למיקום המקורי. הירגעו במשך 10 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים. האם התרגיל שוב עם הרגל השמאלית שלך.