דיאטה תוכנית דיאטה לנשים בהריון

כיס המרה הוא שק קטן מתחת לכבד שלך שמאחסן ומשחרר מרה, חומר הממיס שומן, לתוך מערכת העיכול. אבני מרה להתפתח כאשר שריר שיורית מתקשה לגושים מוצקים. אלה אבנים גדולות יכול לחסום את צינור היציאה, גרימת התקף כיס, וכתוצאה מכך כאב בטן חריף, בחילה או הקאה. עלייה ברמות האסטרוגן במהלך ההריון לגרום לנשים בהריון יותר לפתח אבני מרה. שינוי הדיאטה במהלך ההריון יכול להפחית את חומרת התקפי כיס המרה שלך, גם אם אבני מרה כבר נמצאים.

->

וידאו של יום

להפחית את צריכת השומן שלך

אכילת כל סוג של שומן מעורר תגובה מן כיס המרה שלך, אשר הופך להיות כואב אם אתה סובל מאבני מרה גדולות. לדברי ד"ר פרנק ג 'קסון ב ג' קסון Siegelbaum Gastroenterology, הפחתת השומן התזונתי שלך יכול לשפר את הסימפטומים גרסטון. לדוגמה, להחליף בשר אדום עם עוף ללא בשר עוף, ולהשתמש יוגורט דל שומן במקום חמאה או שמן בישול. שינויים אלה מפחיתים את פעילות כיס המרה, מה שמקטין את הסיכון להתקפה. בנוסף, הפחתת השומן התזונתי מסייעת לך לשמור על משקל בריא לאורך כל ההריון.

->

לאכול יותר סיבים

הגדלת סיבים תזונתיים על ידי אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים משפר את העיכול משחרר את כיס המרה. לדברי MayoClinic. com, נשים בהריון צריך לאכול בין 4 ל 5 כוסות של פירות או ירקות בכל יום. מערבבים קומץ של משמשים יבשים לתוך שיבולת שועל או מוסיפים ירקות עשירים בוויטמינים, כמו תרד לתינוקות ועגבניות, לסנדוויץ 'במקום לגבינה ומיונז. פירות וירקות בצבע כהה, כגון פירות יער, כרוב ברוקולי גם לספק חומרים מזינים חשובים עבור המוח של התינוק שלך התפתחות איברים, כגון חומצה פולית ברזל.

הידרט

הידרציה נכונה מאפשרת לגוף לשבור את הסיבים הנוספים ומסייעת בהעברת החומרים המזינים שאתם אוכלים לרחם. לדברי MayoClinic. com, נשים בהריון צריך כ 10 כוסות של נוזל כל יום. משקאות מוגזים ומשקאות מתוקים אחרים מבחינה טכנית זכאים לנוזל, אך הם גם מארזים מאות קלוריות ריקות. מים פשוטים עם טוויסט של פרי הדר הוא חלופה בריאה הרבה יותר, אשר יסייעו לך למנוע את תוספת קלוריות הסוכר וקפאין.

לאכול מזון שלם

בחר מזון טרי, שלם על פריטים מעודן או מעובד. לדוגמה, לאכול תרד טרי במקום תרד משומר מקמח לחם מחיטה מלאה במקום לבן. צמצום, או ביטול, מזון מעובד מאוד המכילים חומרים משמרים, שומנים טרנס ותוספים אחרים יכולים להקל על הסימפטומים של אבני מרה, מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.ארוזים חטיפים ארוזים כגון חטיפים חטיפים, קרקרים וצ'יפס הם עבריינים הראשי בקטגוריה זו. במקום זאת, להכין חטיפים משלך לפני היציאה מהבית, כגון תפוחים ופלח רצועות פיתות עם חומוס.