מקבל שמנים לאחר הולך לחדר כושר

אתה נמאס עם סוג הגוף שלך, יש קנה חבר חדר כושר והתחלתי להתאמן. אבל פעילות גופנית בחדר הכושר לא בהכרח יש קילוגרמים של שומן נופל מהגוף שלך. אם אתה מוצא שאתה ממשיך לעלות במשקל למרות האימונים כושר, אתה יכול להיות פעילות גופנית שגוי, ביצוע בחירות תזונה לא בריאה או מצב רפואי הדורש תשומת לב.

וידאו של היום

->

תרגילים נכון לעומת לא נכון

כל סוג של פעילות גופנית אתה תיתקל בחדר הכושר יכול לשפר את הגוף שלך ביחס כלשהו, ​​אבל לא כל התרגילים הם תורמת לירידה במשקל. אם אתה מבצע פעילות גופנית לעיתים קרובות אך חווה עלייה במשקל, חלק מהבעיה עשוי להיות שאתה מבצע את התרגילים הלא נכונים. הרמת משקולות, למשל, שורף קלוריות רק בחלק קטן של קצב התרגילים אירובי. אם המטרה העיקרית האימון שלך הוא ירידה במשקל, להתמקד באמצעות מכונות אירוביים כגון הליכון ואופניים נייח.

לעשות את רוב האימון שלך

תחשוב על איך אתה מתקרב אמון כושר שלך. אם אתה מקבל השתנה לאט, לשוחח עם אנשים כמו שאתה למתוח, למצוא את עצמך צופה בטלוויזיה יותר מאשר פעילות גופנית ולעשות נסיעות תכופות לתחנת המים, אתה לא עושה את רוב הזמן כושר שלך. אימון של 10 דקות פה ושם לא תמיד יוביל לירידה במשקל. במקום זאת, המטרה היא לבקר את חדר הכושר שלושה עד חמישה ימים בשבוע לבצע סך של לפחות 300 דקות של פעילות אירובית. על ידי הפגישה זו הנחיה, אתה תעשה את הירידה במשקל המטרה טובה.

הערה צריכת הקלוריות שלך

הולך לחדר הכושר לא נותן לך שלטונו החופשי לאכול יותר. אמנם זה נכון כי עבודה יכולה להגביר את התיאבון, אנשים יש הצלחה גדולה יותר לאבד משקל על ידי שילוב של תרגיל דיאטה. באופן כללי, המטרה היא לצמצם את הצריכה של קלוריות כפי שאתה מנסה לרדת במשקל. אם אתה מוצא את עצמך רעב, להימנע ממזונות עתירי קלוריות ולאכול כמויות גדולות של פריטים בריאים, כגון ירקות.

סיבות אחרות לעלייה במשקל

עלייה במשקל שלך - למרות הביקורים שלך בחדר כושר - אולי לא יהיה קשור האימון שלך או דיאטה בכלל. סוגים רבים של בעיות רפואיות יכול להוביל לעלייה במשקל בלתי צפוי, גם אם אתה מבקר את כושר קבוע. בעיות אלה כוללות היפותירואידיזם וגיל המעבר. אתה גם לעתים קרובות לעלות במשקל כפי שאתה גיל וכמה סוגים של תרופות, כולל אלה לטיפול בדיכאון, עלולה לגרום לעלייה במשקל. אם אתה מרגיש שאתה מבצע את אמון הנכון לאכול בריא כדי לרדת במשקל, להתייעץ עם הרופא שלך.