תרגילים טובים להפיץ מורכי לידה

תרגילים שנועדו להגביר את הגמישות של הירכיים והאגן יכול להוכיח ערך עבור נשים בהריון. להיכנס לכושר העבודה על ידי שילוב מותח ספציפיים הירך לתוך שגרת האימון טרום לידתי. זכור כי ההורמונים שוחרר לתוך הגוף במהלך ההריון לשחרר את מיתרי המפרקים שלך באופן טבעי. זה נועד לסייע הלידה, אבל זה גם משאיר אותך נוטה יותר פציעות. קבל את אישור הרופא לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש במהלך ההריון. אם אתם חווים אי נוחות בירכיים, להפסיק פעילות גופנית. אין למתוח שריר כואב. אם יש כאב, שוחח עם הרופא שלך.

וידאו של היום

תנוחת הילד

תנוחת הילד היא תנוחת יוגה המסייעת למתוח את המפשעה שלך ולהרחיב את האגן. כרע על הרצפה עם הרגליים פרושות רחב V. החיים את הידיים מעל הראש שלך להתכופף קדימה המותניים שלך, שמירה על הגוף ישר. שמור על התחתונה שלך יושב על העקבים שלך. הניחי את ראשך על זרועותיך או, במידת הצורך, על המרפקים השמורים. החזק בתנוחה זו חמש נשימות עמוקות.

->

squats

squats לעזור לחזק את הירכיים ולפתוח את האגן לקראת לידה. לעמוד מול החלק האחורי של הכיסא עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר מרחק היפ, חוץ מזה בהונות הצבעה החוצה. מחזיק את הכיסא לתמיכה, לאט להנמיך את עצמך על האדמה כאילו אתה יושב בכיסא בלתי נראה. לאזן את המשקל על הכדורים של העקבים שלך. לנשוף ולעלות למצב עמידה.

פיילוט

תנוחה זו לא רק מרחיב את הירכיים שלך, זה גם עוזר להקל על כאבים בגב התחתון. שב עם הגב אל הקיר, הברכיים כפופות וכפות הרגליים נוגעות זו בזו. השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את הברכיים כלפי מטה החוצה. להיות עדין ולא לכפות את התנועה. החזק בתנוחה זו כל עוד אתה חש בנוח.

מתיחת הירך היפ

מכופפי הירך הם השרירים בחלק העליון של הירכיים שלך המאפשרים לך להרים את הברכיים וכופף את המותניים. כרע על ברכיך הימנית והנח את כף רגלך השמאלית לפניך כך שהרגל שלך יוצרת זווית ישרה. שים את יד שמאל על הירך השמאלית שלך לאיזון והניח את יד ימין על הירך הימנית שלך. שמירה על הגב ישר, להישען קדימה ולהעביר את משקל הגוף לרגל קדימה. אתה תרגיש את המתיחה בירך הימנית. החזק למשך 30 שניות, ולאחר מכן העבר את הרגליים וחזור.