זמן מייל טוב עבור 12 בן

מבוגרים רבים כוללים פועל כחלק משגרת האימונים הרגילה שלהם כדי לשמור על משקל ובריאות הלב. באופן טבעי, הפופולריות של ריצה מטפטפת אל הילדים, שרוצים לשמור על קשר עם הוריהם. ילד בן 12 לא יכול לצפות לרוץ קילומטר במהירות כמו מבוגר, אבל אם הוא שעונים ב אחוזון גבוה יותר מאשר עמיתיו, הוא יכול לצפות לשפר במהירות ככל שהוא גדל.

וידאו של יום

ריצה פעמים עבור בנים

ילד בן 12, אשר יכול להשלים ריצה 1 קילומטר בתוך שמונה דקות ו 40 שניות יושב על אחוזון 50 בהשוואה לגברים אחרים בגילו. כל זמן מהר יותר מ 8: 40 ייחשב זמן טוב, שכן הוא מעמיד את הילד במחצית העליונה של שיעור הגיל שלו. אם הילד רץ את הקילומטר מהר יותר, מגיע בערך שבע דקות ו -40 שניות, הוא עולה אל האחוזון ה -75. הזמן הטוב ביותר מייל ילד בן 12 יכול לצפות הוא שש דקות, אשר היה לשים אותו אחוזון 100.

->

ריצה עבור בנות

בממוצע, בנות נוטות לרוץ לאט יותר מאשר בנים בני אותו גיל. ילדה בת 12 תיפול במחצית הראשונה של קבוצת העמיתים שלה אם היא תצליח לסיים את הריצת מייל שלה ב -11 דקות, וזה יותר משתי דקות לאט יותר מהזמן החציוני של עמיתיה הגברים. עבור בחורה ליפול לתוך האחוזון 75 ולהשיג זמן זה יכול להיחשב טוב באמת, היא צריכה לרוץ קילומטר בתוך תשע דקות ו -15 שניות. פער הזמן בין בנים לבנות מצטמצם ככל שהרצים מתקרבים למיעוט העליון. עבור נערה להיות אחוזון 100 של קבוצת עמיתים שלה היא צריכה לרוץ קילומטר בתוך שש דקות ו 22 שניות, אשר פחות מ דקה וחצי לאט יותר מאשר את השכבה העליונה של הבנים.

->

השוואת למבוגרים טיימס

כילד גדל ומתקרב לבגרות, אתה יכול לצפות את זמן הקילומטר שלו כדי לשפר בצורה חדה. לדוגמה, בין הגילאים 12 ו -13, רצים גברים ברמה העליונה עשויים לראות את הזמן שלהם לשפר על 20 שניות. אם זמן הריצה של ילד באחוזון ה -100 מותאם לגיל, הוא משווה לגבר בוגר שמנהל קילומטר אחד בחמש דקות ו -14 שניות.

ריצה בטיחות לילדים

ריצה היא תרגיל בטוח ובריא עבור ילדים בני 12, אבל הורים ומאמנים צריכים להיזהר לא לדחוף ילדים לרוץ מהר יותר מאשר רמת הנוחות שלהם או הרכבת עד כדי תשישות. ילדים שעדיין גדלים יכולים להזיק לסחוס בברכיהם אם הם דוחפים את עצמם חזק מדי או נועלים נעליים לא מתאימות. ילדים מתחת לגיל 10 צריכים להיצמד למרחקים קצרים יותר ולמנוע ריצה מלאה.