תוכנית תזונה טובה
תוכן עניינים:
תוכנית תזונה טובה צריכה להיות שני דברים: מספקת ומספיקה. לקבלת תוכנית תזונה להיות מספיק, הוא חייב לענות, אך לא יעלה על כל הצרכים האנרגיה היומי שלך, כמו גם של micronutrient הגוף שלך, סיבים לצרכים הידרציה. כדי שזה יהיה מספק, זה יהיה צריך להיות מגוונים, מהנה ופשוטה לעקוב.
וידאו של יום
פגישה פקודות מאקרו שלך
->הגוף שלך מסתמך על שלושה רכיבים תזונתיים המכונה macronutrients. אלה הם חלבון, פחמימות ושומן. הגוף שלך צריך את כל שלוש כדי לתפקד ברמה אופטימלית, כך תוכנית התזונה שלך צריך תכונה כל macronutrient בפרופורציות מאוזנת. ה- USDA ממליץ על צריכת האנרגיה היומית של 45% עד 65% מפחמימות, 10% עד 35% מחלבון ו -20% עד 35% משומן. אתה יכול להתנסות עם הפרופורציות האלה כדי לראות אילו מרגיש הכי טוב עבור הגוף שלך.
->מגוון מספק מיקרוס
תזונה מאוזנת - כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון, חלב ושומנים בריאים - מספק לך micronutrients כגון ויטמינים ומינרלים. אכילת מגוון של פירות וירקות בצבעים שונים גם נותן לך נוגדי חמצון וסיבים. סוגים שונים של דגנים, כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל וסובין, גם לתת לך סיבים, בעוד מבחר של מזונות חלב מספק לך חיידקים בריאים המעיים שלך.
->חטיפים מזינים
מזונות וארוחות הכלולים בתוכנית התזונה שלך צריך לספק מספיק אנרגיה והנאה כדי להשאיר אותך מרגיש מרוצה ומרוצה, אבל התוכנית שלך יכולה לכלול גם אפשרויות חטיף בריא. חטיפים אלה צריכים להיות בעיקר מזון שלם, כמו ירקות, אגוזים, יוגורט טבעי וביצים. אפשרויות מפנקות יותר כוללות שוקולד מריר, יוגורט קפוא ללא סוכר או גבינה רכה; אלה ייקח את הקצה את התשוקה שלך בלי לטעון אותך עם מלח, סוכר וקלוריות מיותרות ופחמימות.
שמירה Hydrated
להישאר hydrated הוא חלק חיוני של תזונה נכונה. הגוף שלך מסתמך על מים, במיוחד עבור מטבוליזם והסרה של פסולת מזיקה ו toxins מן המערכת שלך. לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום, במיוחד אם אתה פעיל מאוד, לממש הרבה או לחיות באקלים חם. מים משפר את העיכול שלך, מפחית את הכמיהה של הגוף שלך עבור מזונות לא בריאים, ומסייע לך להרגיש, להסתכל ולתפקד טוב יותר.
