טוב מנענע אחרי אימון כדי לרדת במשקל

חטיף לאחר האימון עשוי להיות אחד הארוחות החשובות ביותר של היום אם אתה מנסה לרדת במשקל. לאחר אימון הגוף שלך הוא דרוך לתיקון ובניית רקמת שריר, אשר דורש אנרגיה. כמקור של נוזלים, פחמימות וחלבון, לאחר האימון לרעוד עושה בחירה טובה כל עוד אתה שומר קלוריות לבדוק. אתה יכול למצוא חנות shakes כי הם מוכנים ללכת או להפוך אותם בעצמך. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני הולך על ירידה במשקל דיאטה או הפעלת תוכנית תרגיל חדש.

וידאו של יום

היתרונות של האימון לאחר האימון

אימון טוב גורם לך להזיע, לשרוף אנרגיה ללבוש את השרירים שלך. תוך 30 דקות של השלמת האימון שלך, אתה צריך rehydrate, לחדש את חנויות האנרגיה שלך ולספק את החלבון הדרוש לתיקון ושיפור השריר. למרות שאתה מנסה לרדת במשקל, אתה רוצה לבנות שריר, כך לאכול מספיק חלבון, כולל הארוחה שלאחר האימון שלך, הוא חיוני. אתה יכול להרגיש כמו לדלג על זה כי אתה לא רעב או לא יכול לעשות משהו, ולכן לנער הופך בחירה נוחה עבור תדלוק לאחר התרגיל.

->

תזונתיים איפור של הרזיה שלך מנענע

למרות הארוחה שלאחר האימון הוא אחד חשוב, קלוריות עדיין לספור כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. הקפד לספור את הקלוריות מהנער שלך בצריכה היומית הכוללת שלך ולנסות להגביל את הרעידה שלך לא יותר מ -300 קלוריות. אתה רוצה תערובת בריאה של פחמימות והן חלבון כדי לקבל את היתרונות ביותר. באופן אידיאלי, לאחר האימון שלך לרעוד צריך להכיל כ 3 גרם של פחמימות עבור כל 1 גרם של חלבון, על פי האקדמיה של תזונה דיאטות. אתה גם רוצה לנער שלך להיות נמוך בשומן כדי לעזור לשמור על קלוריות נמוכה ולהגביל את אי הנוחות בבטן.

->

מוכן לשתייה שייקים

מוכן לשתייה שייקים שניתן בקלות לזרוק בשקית הכושר שלך לעשות אפשרות נוחה לארוחה שלאחר האימון שלך. קרא את התווית כדי לוודא שהוא מספק את הסכום הנכון של קלוריות, פחמימות וחלבון.

בדוק גם את רשימת החומרים. שייק טוב לשתייה במשקל לא צריך להכיל שום סוכרים מוספים, כגון סירופ תירס גבוה פרוקטוז, או סוכרים שמקורם בעמילן, כגון דקסטרין או מלטודקסטרין. אתה גם רוצה להתרחק משקאות שאומרים שהם יעזרו לך להשיג שריר. אף על פי שמדובר במטרות אלו, משקאות אלו עשויים להכיל חומצות אמינו מסונפות, אשר ידועות לא רק לקידום שריר, אלא גם בעלייה במשקל, על פי קליבלנד קליניק.

יצירת שייק שלך

כדי לקבל יותר שליטה על האימון שלאחר האימון שלך, להפוך את עצמו באמצעות מזון שלם. כל מזון מזעזע הוא ללא תוספים מרכיבים מיותרים, כגון סוכר, ומלא סיבים, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שאתה לא יכול לקבל בבקבוק.בנוסף, אתה יכול לשלוט על החומרים, ולכן, את התוכן קלוריות.

חלב שוקו הוא משקה קלאסי לאחר האימון, על פי אוניברסיטת קולורדו. כוס אחת של חלב דל שומן יש 180 קלוריות, 8 גרם חלבון ו 31 גרם של פחמימות. אם זה יותר נוח, אתה יכול ליהנות כוס חלב שוקולד רגיל במקום ללחוץ. כדי לשטוף את מילקשייק בריא שלך, למזג כוס חלב ללא שומן עם בננה קטנה 1 כף חמאת בוטנים עבור 270 קלוריות לנער עם 16 גרם של חלבון ו 42 גרם של פחמימות. יוגורט יווני הוא גבוה בחלבונים ועושה בסיס טוב עבור שלאחר האימון חלקלק, מדי. מערבבים מיכל של 6 אונקיות של יוגורט יוגורט רגיל עם 1 כוס אוכמניות ו 1/2 כוס מיץ תפוזים 100% לעשות שייק עבה, מספק עם 245 קלוריות, 18 גרם של חלבון ו 42 גרם של פחמימות.

עבור שתיינים לא חלב, תערובת 1 כוס חלב סויה עם 1/2 כוס טופו 1 כוס של מנגו לחתוך טרי למשקה 300 קלוריות עם 16 גרם של חלבון ו 40 גרם של פחמימות.

לא משנה מה הטעם של אחרי האימון לנער לך לערבב, כדי להיות בטוח לספור את הקלוריות בסכום היומי שלך.