הארדקור פיתוח גוף ארוחה תוכנית אכילה

בעת ההכנות לתחרות פיתוח גוף, עליך להזין "שלב חיתוך" במהלכו אתה מנסה להוריד את רמות השומן בגוף שמירה על מסת שריר. באופן אידיאלי, אתה צריך להתחיל לעשות את זה היטב לפני התחרות שלך, כדי לוודא שיש לך זמן להגיע לסטנדרט הרצוי שלך. עם זאת, אם יש לך עזבו את זה מאוחר, או לא gotten את התוצאות שאתה מקווה, אתה יכול לנסות לטווח קצר, הארדקור גזירה דיאטה כדי להביא אותך למצב העליון.

->

וידאו של היום

קלוריות

המשתנה הראשון, החשוב ביותר דיאטה לשקול הוא קלוריות. כדי לחתוך שומן, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות מאשר לשרוף. זה ידוע בתור גירעון קלוריות. בעוד רבים הרזיה כללית תוכניות ימליץ פשוט לצרוך אחד או מאתיים קלוריות מתחת לרמה תחזוקה שלך, זה לא יעבוד עבור הארדקור bodybuilding לחתוך. במקום זאת, תזונאי ספורט ד"ר ג 'ון Berardi מייעץ הכפלת משקל הגוף שלך ב 10 פאונד, ולאכול את המספר המתקבל של קלוריות ליום. אם זה נראה נמוך, זכור כי זוהי דיאטה לטווח קצר, שנועד להשיג תוצאות מהירות.

>>

חלבון

חלבון חיוני בבניית הגוף, שכן הוא מסייע בבניית ותיקון רקמת שריר, עוזר עם תגובות כימיות בגוף, והוא נגד catabolic, מה שאומר שזה ימנע שריר התמוטטות כאשר הקלוריות שלך מופחתים. המאמן דיאטה שלבי דיאטה ממליץ לאכול כמות גבוהה של חלבון - סביב 1. 5 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף בעת חיתוך, כדי לסייע בשמירה על מסת השרירים. חפש כדי לקבל את חלבון מן בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים ותוספי חלבון במידת הצורך.

->

פחמימות ושומנים

אתה צריך מחזור הפחמימות שלך על בסיס יום יום. בימים אימון, לאכול 1 גרם של פחמימות לכל קילוגרם של משקל גוף, על ימים שאינם אימונים, מקל קרוב לאפס פחמימות ככל האפשר. רק פחמימות שלך צריך להיות כמויות כמויות של ירקות ירוקים כהים, אגוזים וזרעים, ומוצרי חלב. צריכת השומן שלך צריך לפצות את שאר קצבאות הקלוריות שלך, ואת צריכה להיות פרופורציונלית הפוך לצריכה carb שלך - ככל צריכת carb שלך, את צריכת השומן שלך נמוך, ולהיפך. יום האימונים שלך פחמימות צריך לבוא מפירות, דגנים מלאים וירקות עמילניים, ואת השומנים שלך מן הבשר, דגים שמנים, אגוזים, זרעים ושמנים.

שיקולים

זה דיאטה הארדקור קשה מאוד, והוא עשוי להשאיר אותך מרגיש רדום ולא מסוגל להתאמן במלוא העוצמה, אבל זה רק לטווח קצר. נסה את זה במשך 10 ימים, ואז לקחת הפסקה. אם אתה מקבל את התוצאות הרצויות, ואז לחזור דיאטה תחזוקה הרגיל שלך. אם אתה מרגיש שעדיין יש לך דרך ללכת, אז יש ארבעה או חמישה ימים הנחה לפני שתנסה עוד 10 ימים stint.בגלל צריכת הקלוריות שלך הוא נמוך למדי, לנסות לאכול הרבה מאכלים דל קלוריות, מזין צפוף כגון בשר רזה וירקות ירוקים כדי למלא אותך.