בריאות היתרונות של תפוחים

בעוד התמונה הבריאותית מורכבת יותר מאשר לאכול תפוח ביום כדי לשמור על הרופא, פירות וירקות ללא ספק לספק תזונה חיוניים לבריאות טובה. תפוחים, אם כולו או כמו תפוחים, מכילים סיבים וויטמין C. תפוחים כמובן לא מכיל שומן, כמה קלוריות למנה אם אתה בוחר זנים לא ממותקים או לעשות משלך. תיהנה מעצמה או תחליף אותה לשומנים במאפים כדי לשמור עליהם במכרז.

>

וידאו של היום

קלוריות ושומן

כוס תפוחים לא ממותקים מכילה כ -100 קלוריות, אבל מרגיש מספיק משמעותי כדי לשמש חטיף מילוי לבד. בשילוב עם קומץ שקדים או חמאה של חמאת בוטנים, תפוחים מספק ארוחה מיניאטורית מאוזנת עשירה בחלבון, פחמימות ושומן בריא. כמו תפוחים זה בא, תפוחים מכיל שום שומן. בעוד שרוב הקלוריות של תפוחים מגיעים מסוכר, הסוכר המדובר הוא פרוקטוז טבעי. חפש זנים לא ממותקים; מתוקים תפוחים יכול להכיל מנות גדולות של סירופ תירס גבוהה פרוקטוז או סוכרוז.

סיבים

שניהם תפוחים ומיץ תפוחים בעלי ספירות קלוריות דומה. עם זאת, מכיוון שהתפוחים מכילים גם סיבים בצורת פקטין, זוהי אפשרות בריאה יותר. סיבים תזונתיים שומר על מערכת העיכול מתפקדת באופן קבוע ומספק חטיף משמעותי יותר עבור עלות הקלוריות אותו. סיבים לוקח זמן רב יותר לעכל ומשאיר את הבטן לאט יותר; אתה לא רק מרגיש מלא יותר כאשר אתה אוכל תפוחים במקום לשתות מיץ תפוחים, אתה ממש להישאר מלא. לשלב כוס תפוחים עם ארוחות הצהריים שלך או להוסיף כפית של אותו יוגורט לקינוח כדי להגביר את התוכן סיבים של הארוחות שלך.

>

ויטמין C

פירות הדר יש מוניטין ראוי לאספקת שפע של ויטמין C, אבל תפוח יכול לספק עד 80 אחוזים של ויטמין C היומי שלך צרכים. חפש applesauce המכיל הוסיף ויטמין C. אתה עלול למצוא אותו רשום על התווית ascorbic חומצה, אבל את התנאים אומר את אותו הדבר. בגלל חומצה אסקורבית משמש כחומר משמר כמו גם ויטמין חשוב, יצרנים לעתים קרובות להוסיף את המרכיב כדי applesauce. אם אתה עושה תפוחים משלך בבית, זה עדיין מכיל ויטמין C, אבל בכמויות קטנות יותר.

כמרכיב

תפוח עץ תפוח בפני עצמו עושה פינוק מתוק וטעים. כמרכיב, זה גם מבהיר את הצפיפות הקלורית של מוצרי מאפה ועושה זיגוג טעים עבור בשר קלוי. אוניברסיטת נברסקה-לינקולן ממליצה להחליף מחצית מהמרגרינה, החמאה, הקיצור או מרכיב השמן עם תפוחים. את האפייה סיימה פריט יהיה מרקם עדין, מתפורר טעם קצת מתוק, אך תוכל להפחית קלוריות תוך הוספת סיבים.נסה אפלוס כמו זיגוג עבור מאכלים בגריל או שפכו על צלי חזיר.