מה גורם לזרוק מ תרגיל?
תוכן עניינים:
זה אף פעם לא נכשל - אתה מגיע לחדר כושר, החליפה, להתחיל לעבוד ואז לרוץ לשירותים ולאבד את הארוחה. אתה לא יכול להיות בכושר או לשמור על הכושר שלך אם אתה לא יכול למנוע מהקאות במהלך האימון. הגוף שלך הוא מכונה מכוונת היטב כי צריך את הכמות הנכונה של נוזלים וחומרים מזינים לתפקד כראוי. לא היית מפעיל את המכונית שלך בלי להוסיף שמן או גז והגוף שלך לא שונה. כדי להיות בכושר או לשמור על הכושר שלך, אתה צריך ללמוד מה לאכול ולשתות, וכאשר לאכול ולשתות, אז אתה יכול להתאמן.
>וידאו של היום
סוכר נמוך בדם
עבודה מוקדם בבוקר לפני אכילת ארוחת בוקר קטנה דוחף את רמות הסוכר בדם נמוכה כבר נמוך, מה שמוביל סחרחורת, בחילות והקאות. אם אתה עובד באמצע היום או הערב, מחכה לאכול עד לאחר האימון שלך גורם לגוף להגיב באותה דרך. Anaerobic שגרות כגון שחייה או הרמת משקולות הגוף שלך של גלוקוז בדם. כדי למנוע בחילה במהלך או לאחר האימון, לאכול ארוחה קטנה, קלה כשעתיים עד ארבע שעות לפני שתתחיל להתאמן. בחר מראש אמון מאכלים בזהירות. מזונות שומני לא לשבת בקלות בבטן שלך כמו שאתה עובד, אז לבחור חטיף גבוה בפחמימות עם רמות נמוכות של שומן. כלול חלבונים רזים, כגון אגוזים ללא מלח, בארוחה.
->מתח וחרדה
להיות עצבני או חרדה לפני האימון שלך יכול להוביל לבחילה, במיוחד אם אתה מתחרה נגד השעון. לפני האימון הלחץ גורם לגוף לשחרר הורמוני לחץ, אשר יכול להוביל בחילה והקאות. אם ההורמונים משבשים את הבטן מספיק, ייתכן שלא תוכל לאכול חטיף לפני האימון או ארוחה, מה שהופך את המצב שלך יותר גרוע.
->נוזלים לא נכונים או חומרים מזינים
אכילה או שתייה של מזונות לא נכונים ונוזלים עלולים לגרום לקיבה מוטרדת והקאות. אלה כוללים משקאות כוח מלא משקאות, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול. בין הפושעים מזון - מזונות חריפים ושמנוניים, ממתיקים מלאכותיים, פרוקטוז ומזונות עם חלב. אם אתה לוקח משכך כאבים אנטי דלקתיות לא סטרואידים, אתה עלול להיות חולה.
שים לב מה יש לך הנצרך - משקאות, חטיפים וארוחות - כפי שאתה עובד כדי לחסל את הגורמים להקאה במהלך האימון. רשמו כמה זמן עבר בין הארוחה האחרונה שלכם לאימון. נסו לחסל מזון אחד או משקה בכל פעם כפי שאתה מחפש את המאכלים והמשקאות כי העבודה הטובה ביותר עבור הגוף שלך. אם ארוחות פחמימות גבוהה לגרום לבעיות, להוסיף חלבון רזה לארוחות שלך לצמצם את כמות carbs אתה צורכים. אם משקה ספורט מלא כוח גורם לבעיות, לדלל בקבוק אחד לפני האימון שלך או מקל מים רגיל. אין להתעלם מן האפשרות של אלרגיה למזון.שוחח עם הרופא שלך ותספר לו מה קורה. הוא יכול לעזור לך לאשר או לשלול בעיה אי סבילות מזון.
Motion מחלה
ייתכן שיש לך מערכת האוזן הפנימית רגיש מאוד כי הוא מחמירות על ידי תנועה של הגוף במהלך התרגיל. תיקון מבטך על נקודה אחת בחדר תוך כדי עבודה עוזר את האוזן הפנימית ואת העיניים לעבוד מסונכרנים אחד עם השני, ובכך להפחית את הסבירות של בחילה והקאות. אם אתה בדרך כלל לעצום את העיניים בעת התרגיל, זה יכול לגרום לך חולה גם, כי הגוף שלך הוא לא מסוגל לתאם את האותות בא מהאוזן הפנימית שלך. אם מסתכלים על נקודה אחת קבועה לא עובד, לדבר עם הרופא שלך על נטילת תרופות נגד בחילות לפני שאתה מתאמן.
