שחיינים ואולימפיאדות באולימפיאדה

לפני ובמהלך תחרות אולימפית, שחיינים חייבים לאכול מזונות המספקים אנרגיה להתחרות ברמה גבוהה. גופים שחיינים משתמשים בכל מה שהם אוכלים עבור אנרגיה, אם כי מזונות מסוימים מספקים את האנרגיה הזאת בקלות יותר מאחרים. רמת השחייה האולימפית כוללת תרגילי אימון ארוכים וגזעים רבים לאורך זמן קצר, מה שהופך את אחסון האנרגיה לחלק חיוני של הצלחה.

>

וידאו של היום

פחמימות

אכילת פחמימות כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלב דל שומן מגדילה את רמות הגלוקוז בגוף של שחיינית. הגוף מסתמך בעיקר על גלוקוז לאנרגיה, במיוחד בתקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית. גלוקוז מספק אנרגיה עבור מערכת העצבים ושולט על השימוש של הגוף של שומן וחלבון כמו מקורות אנרגיה. הגוף שלך משתמש גלוקוז מן פחמימות הראשון עבור אנרגיה, מה שהופך פחמימות החלק החשוב ביותר של דיאטה שחיינית אולימפית.

->

מים

שחיינים האולימפיים יודעים את החשיבות של הידרציה, כמו מים מסייעת לגוף עם עיכול ומחזור הדם. מים גם נושאת חומרים מזינים לתאי הגוף שלך, תוך כדי לעזור לך לשמור על איזון מינרלי. מאחר ושחיינים לעיתים קרובות אינם מרגישים את סימפטומים של התייבשות בעוד במים, מי השתייה לאורך כל הפרקטיקה ובין האירועים נשארים חשובים.

->

חלבון

חלבון אכילה להתאוששות שריר התחדשות התא מחזיקה חשיבות במהלך האולימפיאדה. לצרוך חלבונים מלאים כגון דגים, בשר ועוף, כפי שהם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות כי הגוף שלך דורש.

שומנים

שחיינים מנסים לשמור על צריכת השומן שלהם נמוכה, שכן זה מאפשר יותר מקום גליקוגן בגוף. בעוד אתה יכול להשתמש שומן עבור אנרגיה, אפילו לספורטאים רזה כבר יש יותר שומן בגוף מספיק כדי להחזיק אותם דרך אירוע סיבולת. הגוף שלך גם צריך פחמימות כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן, מה שהופך את השומן על הגוף שלך חסר תועלת, אלא אם כן יש לך גליקוגן מאוחסן גם כן. מאחר שרוב אירועי השחייה נמשכים לשניות או דקות, שחיינים משאירים מקום רב לפחמימות ככל האפשר, שכן הם מספקים אנרגיה לאירועים קצרים ובעלי אינטנסיביות גבוהה.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים לך לאחסן לעזור לשמור על הבריאות שלך ולקדם צמיחה בגוף שלך. אם אתה לא מקבל את הזכות ויטמינים לתוך הגוף שלך, זה הופך להיות קשה לשחרר אנרגיה ולבנות את רקמות הגוף. בגלל דיאטה של ​​שחיינים מתמקדת באכילה עבור אנרגיה, הספורטאים חייבים לקחת ספקים כדי להבטיח שהם צורכים את כל הויטמינים הדרושים. הגוף גם צריך מינרלים כגון סידן, גופרית, זרחן, אשלגן, נתרן ומגנזיום, אם כי אתה מוצא את רובם בבשר וירקות הנצרכים במהלך האימון.