שעועית משומר הבריאה עם סיבים גבוהה
תוכן עניינים:
שעועית שימורים הם תוספים בריאים לכל הארוחות שלך. שימורי שעועית הם בדרך כלל נמוך בשומן רווי קלוריות, אבל מכילים תוכן סיבים גבוהה. דיאטה עשירה בסיבים יכולה לעזור להבטיח את תנועות המעי הרגיל. תזונה עשירה בסיבים עשויה גם להפחית את הסיכון למחלות לב ולסוכרת. על פי המכון לרפואה, נשים צריכות לאכול 25 גרם סיבים ביום, בעוד שגברים צריכים לצרוך 38 גרם ליום.
->וידאו של היום
שעועית פינטו
שעועית, או קטניות פינטו, זמינים יבשים או משומרים. שעועית מחודשת, נפוצה במזונות מקסיקניים, הם סוג של שעועית פינטו מרוסקת. ניתן להוסיף שעועית פינטו במספר מנות שונות, כולל טאקו, בוריטוס או מרקים. שעועית פינטו עשירים בסיבים. כוס אחת של שימורי פינטו משומר מכיל 18. 8 גרם של סיבים. שעועית פינטו כמעט אין להם שום שומן, לא נתרן ולא כולסטרול. הם גם גבוהה בחלבון ומקור טוב של ברזל.
->שעועית כליה
שעועית כליה משומר גבוהה בסיבים. חצי כוס מנה של כליות שעועית מספק לך כ 9 גרם של סיבים. שעועית כליה, כמו קטניות אחרות, לא מכילים שום שומן או כולסטרול והם נמוכים קלוריות. כמה שעועית כליה משומר הם גבוהים נתרן, אבל חברות רבות מציעות חלופה נמוכה נתרן. שימורי שעועית כליה הם מקור טוב של חלבון ברזל גם כן. אתה יכול להוסיף שעועית כליה משומר, או שעועית אדומה, לארוחות שונות כגון מרקים, תבשילים או צ 'ילי. שילוב של שעועית עם אורז הוא אופציה אחרת.
שעועית שחורה
שעועית שחורה הם עוד שעועית משומר בריא כי הוא גבוה בסיבים. כוס אחת של שעועית שחורה מבושל מספק לך מעל 19 גרם של סיבים. שעועית שחורה נמוכה בשומן וקלוריות. קטניות אלה הן מקור טוב של ברזל וחלבון ומכילות חומצה פולית ואשלגן. שימורי שעועית שחורה עשוי להיות גבוה ב נתרן אז, עבור הבריאה אפשרות, לבחור נמוך או לא נתרן המותג. אתה יכול להוסיף שעועית שחורה לתבשילים ומרקים, או ליהנות מהם עם אורז עבור סיבים עשירים ומילוי ארוחה.
שעועית אפויה
שעועית אפויה שימורי הם לעתים קרובות צי או שעועית לבנה. שעועית אפויה צמחונית מכוסים ברוטב עגבניות ללא בשר. צריכת מנה של חצי כוס שעועית אפויה תניב 5 גרם של סיבים תזונתיים. אלה שעועית לבד יש פחות מ 1 גרם של שומן והם נמוכים קלוריות. מגוון משומר עשוי להיות גבוה נתרן, עם זאת, בהתאם למותג. שעועית אפויה הם גם מקור טוב של חלבון ברזל. אתה יכול לשרת שעועית אפויה כמו צלחת בצד או להוסיף לטבול או תבשיל.
