ארוחת בוקר בריאה בבוקר לאחר ההתעמלות
תוכן עניינים:
אמון מוקדם בבוקר נותן לגוף התחלה בריאה עד היום. בעקבות זה אמון עם ארוחת בוקר בריאה שומר את הגוף על המסלול הנכון. הגוף שלך צריך להיות renewenished לאחר שריפת אנרגיה. האקדמיה של תזונה דיאטות ממליצה לאכול פחמימות ארוחה חלבון בהקדם האפשרי לאחר האימון שלך נגמר. Electrolytes גם לעזור עם התאוששות השריר לאחר האימון.
>וידאו של יום
פירות
פירות משלבת ויטמינים ומינרלים עם תכולת מים גבוהה כדי לעזור לייבש את הגוף לאחר פעילות גופנית. בננות לספק הן מגנזיום אשלגן כדי למלא את הצורך שלך אלקטרוליטים. לאכול את הבננה עם סוג האהוב עליך של חמאת אגוזים להוסיף חלבון לערבב. בננות ופירות אחרים גם לעבוד היטב בבוקר חלק שעוזר עם הידרציה שלאחר האימון שלך. למזג את הפרי עם קרח וחלב לארוחת בוקר פשוטה. צד של פירות טריים הוא גם אופציה כחלק ארוחת הבוקר שלאחר האימון.
->ביצים
ביצים לארוז חלבון בחבילה קטנה, במחיר סביר. שלב ביצים לתוך ארוחת הבוקר שלאחר האימון שלך עבור מקור מהיר של חלבון. אתה יכול לעשות ביצים קשות לקראת הזמן, כך שתוכל לאכול מהר לפני שעבר עם שאר היום. הם גם ניידים אם אתה צריך לאכול ב- the-go. ביצים מקושקשות או גרסאות אחרות של ביצים מבושלות גם לעבוד עבור ארוחת בוקר חמה. שלב את הביצים עם פחמימות כדי לאזן את החלבון.
->דגנים מלאים
דגנים מלאים לתדלק את הגוף עם פחמימות לתת לך אנרגיה למשך שארית היום שלך, ולהפוך ארוחת בוקר לאחר האימון הגדול. טוסט את הלחם ומכסים אותו בחמאת בוטנים כדי לשלב את הפחמימות בחלבון. בננה פרוסת על גבי משלבת את אשלגן ומגנזיום כי היתרונות לאחר התרגיל. אם אתה לא רוצה להתעסק עם טוסטר, פשוט לעשות כריך חמאת בוטנים רגיל עם או בלי בננות. לקבלת דגנים חמים, לבשל קערה של דגנים חמים כמו קוקר או קינואה עם קינמון, פירות כמות קטנה של ממתיק אם תרצה.
מוצרי חלב
מוצרי חלב מציעים מקור נוסף של חלבון לארוחת הבוקר שלך. כדי לשמור על בריאותו, בחר גרסאות דלות שומן של מוצרי החלב האהובים עליך. יוגורט דל שומן מתאים היטב לארוחת הבוקר. להשתמש בו שייק, על גבי פנקייק שלם או על עצמו מעורבב עם פירות טריים. חלב רזה כשלעצמו כמשקה או מעורבב במזונות כמו שייקים או דגנים חמים גם עובד לארוחת בוקר. עבור משהו אחר, לנסות גבינת קוטג 'דל שומן עם קינמון ופירות טריים.
