בריא צהריים רעיונות לרצים

בתור רץ אתה צריך דלק הגוף שלך עבור ביצועים. בדרך כלל, הרצים צריכים דיאטה גבוהה בפחמימות עם שומן מתון וחלבון. הרופא או תזונאי יכול לתת לך המלצה אישית, אבל צריכת הקלוריות הרגילה של רץ יהיה באזור של 60 אחוז פחמימות, 25 אחוז שומן ו -15 אחוז חלבון. לא משנה מה התמוטטות, הקפד לקבל קלוריות שלך ממקורות מזון שלם ככל האפשר.

וידאו של יום

צהריים בדרכים

סנדוויץ 'הוא ארוחת צהריים נהדרת עבור רץ בדרכים. אכול סנדוויץ 'ופרי עם קצת מיץ, מים או חלב רזה ואתה תהיה ארוחת צהריים נוחה שאתה יכול לאכול בפארק, במסלול או בכל מקום שבו שלך לקחת אותך. הקפד להשתמש לחם מחיטה מלאה בשר רזה כמו עוף צלוי או חזה הודו. לבחור עבור התבלינים דל שומן או ללא שומן כמו חרדל במקום מאיו שומן מלא או חמאה. סנדוויץ 'למעלה שלך עם כמה ירקות כמו נבטים וחסה ולהוסיף קצת גבינה דלת שומן.

->

עבור ירוק

הפעל את הסלט שלך עם כמה עלים ירוקים כמו תרד כרוב או תינוק. לדברי ליז אפלגייט, מנהל תזונה ספורטיבית באוניברסיטת קליפורניה דייוויס, קייל הוא מועיל במיוחד עבור רצים כי הוא מכיל חומצה פולית, אשר מגביר את זרימת הדם שלך. מוסיפים כמה ירקות צבעוניים לסלט שלך ואפילו כמה פירות טריים או מיובשים להוסיף פחמימות לארוחת הצהריים שלך. סלט למעלה שלך עם גבינה דלת שומן ובשר רזה. מוסיפים כמה שומנים בריאים ממקורות כמו שקדים ואבוקדו ומנצלים ויניגרט המכיל שמן זית.

פסטה Fantastica

פסטה היא אוכל מועדף בקרב רצים כי זה חבילות פחמימות שהם צריכים. אם יש לך זמן ארוחה מבושל, פסטה היא אפשרות טובה לארוחת צהריים. לבחור פסטה מחיטה מלאה המכילים יותר סיבים כדי לשמור על תחושה מלאה יותר. פסטה למעלה שלך עם רוטב עגבניות דל שומן במקום רוטב שמנת - רק להיות בטוח כי זה נמוך סוכר נוסף. מוסיפים הרבה ירקות ל רוטב וחלק מהחלבונים מבשר טחון, עוף או תרנגול הודו.

חטיף התקפה

אם אין לך זמן לשבת לארוחה או שאתה מתקשה לאכול הרבה פעם, להרכיב ארוחת צהריים מורכבת חטיפים בריאים. כלול פריטים כמו פירות, מקלות ירקות חומוס, לחמניות גרגר שלם, גרנולה, אגוזים, יוגורט, בשר בקר. כל עוד אתה מקבל את האוכל שאתה צריך, זה לא משנה את הטופס זה לוקח. ארוחת צהריים על בסיס חטיף תאפשר לכם לבחור בארוחה שלכם גם אם אין לכם זמן להפסקת צהריים מלאה.