עמילנים בריאים ללכת עם סלמון

סלמון קלוי או מוקפץ יכול ליצור את אבן הפינה לארוחה טעימה ובריאה. זהו מקור טוב לחלבון, עשיר בחומצות שומן אומגה -3, ומקור מוצק של אשלגן ו- B-12. משלימים את כל הטוב על הצלחת עם צד עמילני זה עשיר בסיבים וחומרים מזינים אחרים.

וידאו של היום

בראון אורז

->

אורז וסלמון הם naturals יחד - רק לחשוב על סושי כדוגמה שיניים. כל צלחת סלמון בטעם אסיאתי מתנגנת היטב בצד של אורז חום מאודה, מטריאקי ופלטים מזוגגים וסטייקים לעוגות סלמון בסגנון תאילנדי. אורז חום מכיל 3. 5 גרם של סיבים לכל כוס הוא גם מקור חזק של ויטמינים B ברזל.

תפוחי אדמה

אתה עשוי לחשוב כי תפוחי אדמה לא נחשבים כמו צלחת בצד בריא, אבל הם לארוז תזונתי מפתיע - אם אתה משאיר את עורות על. עור צלוי על תפוחי אדמה בתנור לפני צלייה סטייקים סלמון שלך. או לנסות סלט תפוחי אדמה ארוז עם ירקות כמו ארוגולה ליד פילה של סלמון צונן קר. תפוחי אדמה הם מקור טוב להפתיע של ויטמין C - חלק 100 גרם מספק 21 אחוז של הצרכים היומיומיים שלך - וגם לספק כמה ויטמיני B, כמו גם מינרלים כגון ברזל ואשלגן.

אורז בר

אתה לא יכול לשקול אורז בר "עמילן" באותו אופן שבו פסטה, תפוחי אדמה או אורז רגיל הוא, אבל זה עדיין גרגר והוא מבצע תפקיד דומה על צלחת כמו מנות אחרות המבוססות על גרגר. אורז בר עשיר בויטמינים B, אבץ וברזל. יש לו טעם מטורף נעים המשלים את המתיקות הטבעית של הסלמון.

בורגול

חיטה בורגול עשוי מחיטה מלאה של דגנים אשר כבר parboiled, סדוק קלוי. אנשים רבים יודעים את זה הכי טוב כמו מרכיב התבואה של סלט המזרח התיכון סלט. אתה יכול להכין את זה מהר על ידי השריית אותו במים רותחים ואת טעם אגוזי משלים סלמון יפה. זה עשיר בסיבים, כמו גם מקור טוב של ברזל, מגנזיום, חומצה פולית ו B ויטמינים אחרים.