בריא טונה דגים חטיף רעיונות

חפש טונה משומר לספק חטיף חלבון בריא לאחר אימון או כדי למנוע את התרסקות האנרגיה באמצע אחר הצהריים. אחד יכול של טונה אור משומר במים מכיל 50 גרם של חלבון הוא מקור טוב של ניאצין, ריבופלבין, ויטמין B6, ויטמין B-12, ברזל ואבץ. טונה היא גם מקור חזק של חומצות שומן אומגה -3, אשר מסייעים להפחית דלקת יכול להגן מפני מחלות לב. נשים בהריון צריך לנקוט משנה זהירות בעת צריכת כל צורה של טונה עקב התוכן הכספית האפשרית שלה.

>

וידאו של היום

סלט טונה

שימורי טונה הופך לסלט טונה עם מגע של שמן זית או מיונז, בתוספת מיץ לימון. סלט טונה יכול לתמוך בכל מספר של תוספות בריאות. זיתים שחורים, בצל ירוק או בצל סגול, עגבניות טריות או עגבניות מיובשות, מלפפונים טריים או פלפל חמוץ מתוק, פימינטו, ביצים קשות, סלרי וצלפים הם כולם אפשרויות. מגישים עם קרקרים או על לחם מחיטה מלאה - לנסות לדחוס אותו פיתה או המשרתים אותו על שיפון או פומפרניקל עבור טוויסט.

->

טונה ירקות ממולאים

אתה יכול גם להשתמש מתכון סלט האהוב עליך טונה כדי ירקות דברים. אפשרות בריאה אחת היא דברים סלרי מקלות עם תערובת טונה. הסלרי מוסיפה סיבים וויטמין A. עגבניות קטנות עם סלט טונה לארוחת צהריים קלאסית קלה - העגבניות מספקת מנה בריאה של ויטמינים A ו- C. ניתן גם לתפוח תפוחי אדמה מבושלים קטנים עם טונה. תפוחי האדמה מספקים ויטמין C, ויטמין B6 וברזל.

טונה ושעועית

טונה עם שעועית לבנה הוא שילוב איטלקי קלאסי שגורם חטיף עתירי חלבון. הסלט לבוש פשוט בשמן זית ומיץ לימון. ניתן גם להוסיף עגבניות, ארוגולה או גרגר הנחלים, צלפים ובצל אדום לתערובת. אם אתה רוצה, אתה יכול לעטוף את הסלט בלחם lavash או טורטיה קמח לפני שאתם אוכלים אותו. שעועית גבוהה בסיבים גם, והם מספקים מנה חסון של ברזל, סידן, מגנזיום ואבץ, כמו גם כמה ויטמינים B.

טונה ביצה deviled

עוד חטיף טונה גבוהה חלבון, מושלם עבור אמון לאחר תדלוק וכטיפול lunchbox, הוא ביצים deviled עם טונה. מוסיפים את חלמון הביצה הקצוץ לסלט הטונה האהוב עליך והכף לתוך חלבוני ביצים קשות. אם אתה מודאג לגבי כולסטרול, אתה יכול להשמיט את החלמון ביצה לחלוטין.