קצב הלב במהלך שיעור יוגה ביקראם
תוכן עניינים:
מחפש להפוך את החום על שגרת היוגה שלך? ביקראם יוגה, המכונה גם יוגה חמה, משתמשת חדרים מחוממת ל 104 מעלות ומעלה כדי לדחוף את השרירים שלך למקסימום. החום עוזר להפעיל את השרירים, ומספק מיוזעת ומיוזעת לחלוטין. בטמפרטורות גבוהות, זה טבעי להניח כי קצב הלב שלך יהיה גבוה יותר, אבל עבור רוב התלמידים יוגה, ביקראם יוגה מציב איום על הבריאות שלך.
וידאו של היום
בריאות יוגה חם
ביקראם יוגה יכול להיות אימון מאומצת מאוד, אבל זה לא צריך לדחוף את קצב הלב שלך קרוב מדי למקסימום. לאור הפופולריות של וריאציה זו על שיעור יוגה קלאסי, המועצה האמריקנית של תרגיל נערך מחקר כדי לראות בדיוק איך ביקראם יוגה השפיעו על המשתתפים. המחקר, שנערך בשנת 2013, היו 20 תלמידים בין הגילאים 19 ו - 44 לקחת שיעור יוגה מסורתית בכיתה בייקרם יוגה תוך לבוש צגים קצב הלב. לאחר כל כיתה, טמפרטורת הגוף נמדדה ושיעורי הלב הושוו. באופן מפתיע, שתי המעמדות היו דומות למדי, כמעט ללא שינוי בקצב הלב או בטמפרטורת הליבה בין שני המעמדות. כל שיעור הלב של המשתתפים עמד על 56% ו -57% מקצב הלב בין שני המעמדות, בהתאמה.
->את ההשפעות של חום
החום המשמש בכיתה יוגה ביקראם נועד לקדם מגוון רחב יותר של תנועה יוגה stretches ו תנוחות. "… אני חושב כמה אנשים כמו האתגר של פעילות גופנית בסביבה חמה כי זה מאפשר להם לעבוד זיעה טובה ומרגישה כאילו הם מקבלים אימון טוב יותר. "אמר ג 'ון פ Porcari, Ph.D, ראש המחלקה לתרגיל וספורט המדע באוניברסיטת ויסקונסין לה Crosse, בתגובה המחקר ACE. המבקרים של התרגול ציינו את השימוש בטמפרטורות קיצוניות כגורם אפשרי של חום הקשורים השפעות כמו חום, התייבשות, וכן עלייה מסוכנת בטמפרטורת הליבה. השפעות אלה לא נראו כחלק ממחקר ACE.
->קרא עוד: השפעות בריאותיות של ביקראם יוגה
ניהול טמפרטורה
חוסר הבדל בין שני המחקרים עשוי להיות קשור פיזיולוגיה אנושית. משתתפי שיעור ביקרם יוגה ששימשו במחקר ACE היו הרבה יותר מזיעים מאשר בשיעור היוגה המסורתי יותר. "בסוף כולם נטפו זיעה, הם היו רטובים לחלוטין", אמר פורקארי. בני אדם יכולים לייצר עד 12 ליטר של זיעה ביום, הרבה יותר מאשר רוב היונקים. הגוף שלנו רגילים לזרוק עודף חום בתנאים חמים. כפי שאנו מזיעים, קירור evaporative מסייע לווסת את הטמפרטורה הליבה שלנו, מניעת התחממות יתר. בשיעור ביקראם יוגה, זה משמש כדי למנוע קצב לב גבוה במיוחד, למרות הלחץ הנוסף הטמפרטורות החמות לשפוך על.
->
שמירה מגניב
לא כל היוגים נוצרים שווים. הפיזיולוגיה האישית שלך, רמת הכושר, ההיסטוריה הרפואית וההעדפות האישיות שלך עלולות לגרום לשינוי בתוצאות של מחקר ה- ACE. התייבשות ומכת חום הם דבר כדי להתעסק עם, כך לחפש שיעורי ביקראם יוגה מתחילים כדי להקל על הפעילות ולראות איך הגוף שלך מגיב. זכרו תמיד להתייבש לפני, במהלך ואחרי כל אימון, במיוחד בטמפרטורות חמות. ולבסוף, אל תהססו לשאול את הרופא אם אתם מוכנים לשיעור יוגה חם לפני שתגדילו את החום.
קרא עוד: יתרונות יוגה חמים
