רכיבה על סוסים & גמיש היפ פלקטורים
תוכן עניינים:
רוכבי סוסים חייבים לעבוד כל הזמן כדי לשמור על שיווי המשקל שלהם כשהם רוכבים. כדי לשמור על יציבות על הר נע, רוכבים חייב להיות כוח הליבה מעולה. אם הם לא, הם לעתים קרובות לפצות על ידי מרתק עם הירכיים הפנימיות שלהם. הצטברות מופרזת זו מותירה אותם עם כופפי ירך כואבים, ירכיים עייפות וגב תחתון מתוח.
וידאו של היום
כוח
->
הרוכבים יכולים להימנע מלפתח מכופפי ירך כואבים על ידי חיזוק שרירי הליבה שלהם, הכוללים את הבטן, האליפסות, שרירי הגב התחתון, הירכיים והגליות. ליבה מאומן היטב מאפשר רוכב לאזן על הר שלה בלי לופת את הסוס שלה עם ירכיה. תרגילי הליבה המסורתית כוללים כפיפות בטן, עמדות פלנק, פיתולים אלכסוניים המחזיקים כדור תרופה, מעליות ירכיים ותנוחות גשר. ביצוע crunches מעל כדור כושר מוסיף אתגר נוסף ומגביר את עוצמת התרגיל. הרוכבים צריכים לאמן את הליבות שלהם באופן קבוע כדי למנוע מאמץ המותניים שלהם.
פילאטיס
->
הרוכבים יכולים לעבוד הליבות שלהם להאריך את שרירי הירך חזק על ידי לקיחת שיעור פילאטיס. תרגילי פילאטיס מתמקדים בעיקר על הליבה ומכוונים את כל קבוצות השרירים המקדמים יציבות וסיבולת. בניגוד crunches מסורתיים ו situps, אשר בעיקר לעבוד את שרירי הבטן החיצוניים, תרגילי פילאטיס עובד הליבה מבפנים עמוק. זה מספק אימון חיזוק מלא שיכול לעזור רוכבי סוסים לפתח את שרירי הבטן הם צריכים להימנע מרתק עם הירכיים שלהם מתנים.
גמישות
->
רוכבים לפתח כופפי ירך כואבים יכולים להקל על הכאב שלהם ולהכין את עצמם לרכיבה הבאה שלהם על ידי רכיבה ביסודיות את השטח. רץ בסיסי של למתוח נועד לשחרר את flexors ירך. רוכב צריך לכרוע על ברך אחת ואז להחליק את הרגל השנייה קדימה בעדינות עד שהוא מרגיש מתיחה בירכו. כדי להגביר את המתיחות, הוא יכול ללחוץ מעט את הירכיים קדימה. מתיחה לא צריכה להיות כואבת; את הרוכב צריך להעמיק את למתוח עד לנקודה של תחושה, לא כאב.
יוגה
->
תנוחות רבות ביוגה מחזקות ומארכות את כופפי הירכיים, הירכיים והגב התחתון. כל התרגילים האלה מועילים לרוכבי סוסים שצריכים להקל על הכאב בירכיים שלהם. תנוחות בסדרה הלוחם למתוח את האזור הזה, יחד עם תנוחות אחרות הכוללות לפתוח את הרגליים והירכיים לצדדים, כגון trikonasana, או משולש פוזה.רוכבים שעושים יוגה לא רק למתוח את כופפי הירך שלהם, אבל הם גם לפתח את שרירי הליבה שלהם. אם הכאב שלהם נמשך, הם עשויים להיות משוכים או קרועים שריר צריך לראות רופא.
