איך אתה יכול להימנע קבלת בכיכר Obliques?

מותניים או בלוק מרובע הוא לא מראה מעוצב, contoured אתה אחרי. הדרך להימנע oblikes מרובע לא להכשיר את שרירי הבטן שלך יותר, אבל כדי להכשיר אותם פחות. יותר מדי תנועות משוקלל ab, במיוחד בצד bends ו crunches, יכול overdevelop את שרירי הבטן.

וידאו של היום

שרירי הבטן שלך, כולל obliques שלך, להפעיל במהלך תרגילים רבים - אם הם ממוקדים ישירות או לא. כדי להימנע מקבל oblikes מרובע, להיות זהיר עם כמה אלכסוני אימון ab לך להוסיף בנוסף אימון כוח רגיל.

->

מה הם Obliques?

האובליסקים הם שרירי הבטן בצדדים של המותניים. החיצוניים obliques רחבה, שטוח גלוי. הפנימי obliques שוכבים מתחת obliques חיצוני. שתי קבוצות של השרירים אחראים על כיפוף צד ומתפתל.

כאשר הם overdeveloped, obliques יכול להיראות עבה, או מרובע. אם אתה רוצה מוגדר, מחודדות באמצע - עבור תחרות או פשוט נראה טוב הישן - עבה עבה הם האויב שלך. זה נכון במיוחד עבור המתחרות דמות דמות בוני הגוף.

->

מעודד כי מעודד מרובע Obliques

אתה פטיש הליבה שלך עם אימונים בניסיון רזה זה, אבל זה לא איך השרירים עובדים. הרבה תרגילי בטן למעשה לעודד סיבי שריר לגדול עבה וחזק יותר, הרחבת obliques שלך ולהפוך אותם לקחת על המראה מרובע.

מספר אימונים בשבוע הכוללים פיתולים משוקללים, מסורי גוף, כיפוף צד ושכבת שקר מעלה, למשל, לעודד שרירים חזקים יותר וגדולים יותר בצדדים של המותניים. אתה במיוחד בסיכון אם אתה כולל את המהלכים האלה שלוש פעמים או יותר בשבוע, להוסיף לטעון ולעשות חזרות מוגזמות, כגון 20 או יותר.

לנקוט פעולה כדי להיות חזקה, לא מרובע

אימון פונקציונלי עבור obliques שלך הוא חשוב. כמה סטים של 10-12 תנועות מהלכת אלכסוניות, כגון כפיפות אופניים ולוחות צד, שומר על פלג גוף עליון על כיפוף צד וסיבוב, אך אינו בונה שריר מופרז. המטרה לעשות את הפעולות האלה רק פעמיים בשבוע ולהימנע עבודה לכישלון.

אל תשכחו את החשיבות של אכילה נקייה - התמקדות במזון שלם ולא מעובד על פי רוב - ודבקות במנות קטנות בלבד של פחמימות, אפילו בריאים כמו ירקות עמילניים ודגנים מלאים. סוג זה של דיאטה מעודד אותך לאבד שומן עודף, במיוחד אם אתה שומר על צריכת הקלוריות שלך תחת שליטה. עודף שומן יכול לתרום באמצע עבה.

קרא עוד : דיאטה תחרות דיאטה תוכנית

אימון כוח הגוף הכולל יעודד גוף מאוזן וגם להפעיל את שרירי הבטן שלך, אז הם נשארים חזקים, אבל לא מפותחים. Squats, deadlifts, לחיצות חזה, מטבלים, תלתלים, lunges ואת הכתף presses הם מהלכים סטנדרטיים לכלול את משטר.

רק כל כך הרבה בשליטה שלך

אתה לא יכול לצמצם את גודל הירכיים שלך; זה נקבע על ידי מבנה העצם שלך. אז, אם אתה מסתכל על הליבה שלך ואת הריבוע הוא בירכיים שלך, זה הגנטיקה שלך, לא workouts. אתה יכול להגדיל את המראה של להתחדד על ידי עושה יותר הכתף והגב העליון העבודה כדי להרחיב את הגוף העליון.

אתה יכול גם לשלוט על רוחב המותניים שלך מלפנים לאחור על ידי אימון עם תרגיל ואקום בטן. מהלך זה נעשה על ידי חיבוק הכפתור בטן שלך מתחת לכלוב הצלעות שלך כדי ליצור מראה חלול החוצה ABS שלך. החזק את זה 20 שניות או יותר כדי להכשיר את שרירי הבטן עמוק המכונה abdominis רוחבי, שהוא גם קריטי בתמיכה עמוד השדרה שלך ומניעת כאבי גב.

קרא עוד: המדע של Abs מדהים