איך אימון סבולת השפעה סף אוורור?

סף אוורור שלך הוא הנקודה שבה אתה כבר לא יכול להחזיק בקלות שיחה במהלך התרגיל. אתה עדיין יכול לדבר, זה פשוט לוקח יותר מאמץ. סף אוורור משמש לעתים קרובות כדי לעזור לך לקבוע באיזו עוצמה אתה פעילות גופנית. אם אתה מקבל יותר בכושר, אתה יכול להגדיל את הסיבולת שלך. עם זאת, זה יכול לעבוד על אינטנסיביות גבוהה על פני תקופה של זמן, ואתה לא יכול להגדיל את סף אוורור שלך גם אם להגדיל את הסיבולת שלך.

וידאו של היום

השפעת אימון סיבולת

תרגיל בעצימות בינונית לא הגביר את סף האוורור של המשתתפים במחקר שפורסם במארס 1985 ב "American Heart Journal". אפילו תרגיל אינטנסיבי יותר אינו מעלה את סף האוורור, מציין מחקר "רפואה ומדעים בספורט ופעילות גופנית" שפורסם באוקטובר 1989, אם כי אימון בעצימות גבוהה יותר שיפר את הסיבולת.

->

היתרונות של אימון סיבולת

אימון סיבולת יכול לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח שלך, לקדם שינה טובה יותר, לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, לשפר את חיי המין שלך נמוך הסיכון למספר מצבים בריאותיים, כולל כולסטרול גבוה, שבץ, סוכרת מסוג 2, סרטן, דיכאון ודלקת פרקים. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית סבולת בדרך כלל רק האחרון תוך כדי להמשיך לממש באופן קבוע. ברגע שאתה מפסיק להתאמן באופן קבוע, אתה מאבד את הסיבולת ואת הרכב הגוף משתנה בתוך שנה בערך, מציין מחקר שפורסם ב "Journal Journal of Applied Physiology" במארס 2000.

אפשרויות אימון סיבולת

אתה יכול לבחור מתוך מגוון של תרגילים כדי לשפר את הסיבולת שלך. סוגים שנבחרו בדרך כלל של אימון סיבולת כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, ושימוש שלב או מכונות אליפטי. אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל עם הליכה לבנות עד פועל כמו רמת הכושר שלך משתפר עם הזמן. אתה יכול להתאמן במכון הכושר, בבית או בחוץ, בהתאם להעדפותיך.

שיקולים

כדי לקבל את היתרונות ביותר מהזמן שאתה מבלה פעילות גופנית, תרגיל בעוצמה גבוהה יותר או להשתמש באימון מרווח, אשר כוללת לסירוגין פעילות גופנית בעוצמה גבוהה עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר. למרות פעילות גופנית במשך זמן רב יותר בעצימות נמוכה תשרוף קלוריות ולעזור לך לרדת במשקל, זה לא יעשה הרבה כדי לשפר את הסיבולת שלך או להשפיע על סף אוורור שלך.