כמה מהר אתה יכול לעלות במשקולת משקולות?

באמצעות משקולות כבדים הוא אחד המפתחות לבניית שריר והתחזקות. ללכת כבד מדי מוקדם מדי, עם זאת, ואתה ללא ספק להשתמש טופס עני לשים את עצמך בסכנה של פגיעה. כמה מהר אתה התקדמות ממערכת אחת של משקולות למשנהו תלוי בסוג של תרגיל אתה עושה, רמת האימון הנוכחי שלך מספר גורמים שונים.

וידאו של היום

בתחילת

כאשר אתה מתחיל להרים משקולות, הגוף שלך מסתגל במהירות יחסית ההתקדמות יכולה להיות מהירה למדי. אוניברסיטת רוצ'סטר המרכז הרפואי מייעץ החל משקולות כי מרגיש קל. אתה אמור להיות מסוגל לעשות לפחות 15 חזרות מושלם ללא יותר מדי בעיות עבור משקל להיות מסווגים כמו אור. אימוץ שיטה זו אומר כי לקפוץ עד לרמה הבאה לא צריך להיות יותר מדי אתגר, ואתה יכול רק צריך להשתמש זוג אחד של משקולות עבור אחד או שניים workouts לפני הולך כבד. העבר למעלה במרווחים קטנים של לא יותר מ 5 £ כל אימון ולשמור עין על הטופס שלך - באמצעות טופס עני הוא סימן בטוח שאתה כבר הלך כבד מדי, מוקדם מדי.

מקבל חזק

ככל שאתה כבר מאומנים יותר מנוסה אתה הופך, קשה יותר תמצא את זה כדי להגדיל משקולות משקולת שלך. רוב המתמודדים הבינוניים ימשיכו עם microcycle ליניארי, אשר יכול להיות שלוש קבוצות של 12 חזרות במשך ארבעה שבועות, שלושה סטים של 10 עם משקל כבד מעט בשבועות 5-8 וארבע קבוצות של שמונה עם משקל כבד שוב בשבועות 9-12 אז היית חוזר בשבוע הראשון, אבל להשתמש במשקל כבד יותר בפעם הראשונה. זה אומר שאתה תהיה להגדיל את כוח משקולת שלך כל 12 שבועות.

פקטור יציבות

בניגוד למכונות משקל, השרירים המייצבים שלך יש הרבה עבודה לעשות בעת הרמת משקולות. על תרגילי משקולת, השרירים המייצבים לעיתים קרובות מתעייפים לפני השרירים הראשיים, כותב מדען הספורט ג'ים סטופאני ב"אנציקלופדיה של שרירים וחוזק ". משמעות הדבר היא שלעתים קרובות קשה יותר להגדיל את המשקולות שאתה מרים על משקולת חזה משקולת, למשל, מאשר על ידי לחיצה על מכונה או אפילו על מכונת לחץ. אם אתה מוצא כי בעת שימוש dumbbells, אתה צריך לשים יותר מאמץ לתוך איזון המשקל ואת השרירים היעד לא להיות עובד כראוי, ירידה במשקל לבנות את השרירים מייצב לפני הולך כבד. גם סוג התרגיל חשוב. אתה תקבל מהר יותר מהר על מהלך משותף רב - כמו מטומטם שורות או לחיצות תקורה - יותר מאשר על אחד משותף כמו תלתלים או הרחבות תקורה.

הפיכת המאמץ

כמה מהר אתה מרוויח כוח ולעבוד את דרכך את המדף משקולת תלויה גם במאמץ שאתה מכניס.אם אתה דוחף את עצמך ואת הרכבת קרוב לכישלון השרירים, אתה אמור להיות מסוגל להתקדם די מהר. דגש על ביצוע חזרות איכותיות, לעבוד את כל הגוף באופן שווה ולהעביר את המשקל הבא כאשר אתה מרגיש כמו dumbbells אתה משתמש אינם מספקים מספיק אתגר. עבור משקל להיות מאתגר, זה צריך לגרום לך להגיע לכישלון השריר על נציג האחרון. אם אתה מבצע סדרה של 10 למשל, חזרות 1 עד 5 צריך להרגיש בסדר, חזרות שש ושבעה צריך להיות קשה חזרות שמונה עד תשע צריך להיות מאתגר מאוד. ב נציג 10 הטופס שלך כנראה יתחילו להישבר, וזה אינדיקטור טוב שאתה הרמת כבד מספיק לא צריך לנסות לדחוף את כל חזרות יותר.