איך הוא Fattening חזיר בטן?

לפני בייקון נרפא, מעושן, פרוס וארוז זה מתחיל כמו חתך עבה של בטן חזיר. פיסת בשר חזיר מורכבת משכבות של שומן ובשר שמתבשלים לתוך צלחת עשירה וטעימה, במיוחד כשהיא מתובלת, שהיא שיטה נפוצה לבישול הבשר. בטן חזיר הוא גבוה בשומן וקלוריות, אז לעשות את זה כמו צלחת מיוחדת מיוחדת ולהימנע לשים אותו על התפריט שלך על בסיס קבוע.

>

וידאו של היום

קלוריות

כל גרם של בטן חזיר מכיל 145 קלוריות, אבל המנות המומלצות של בשר הוא 3 גרם, מה שהופך סך של 435 קלוריות. הנחיות תזונתיים מבוססות על שמירה על משקל דיאטה טיפוסית של 2, 000 קלוריות לאדם הממוצע, אך הצרכים הקלוריים היומיים משתנים בהתאם למין, לגיל ולרמת הפעילות הגופנית. עבור הדיאטה הממוצעת, מנה של בטן חזיר מהווה כמעט רבע קלוריות היומי שלך.

>

שומן

יש 14 גרם של שומן באונקיה של בטן חזיר לפני שהוא מבושל, המהווה 23 אחוזים של צריכת היומי שלך מומלץ של שומן. מתוכם סה"כ שומן, 5. 4 גרם מכילים שומן רווי, המהווה 27 אחוז הצריכה היומית המומלצת. כאשר אתה משולש כי עבור מנה טיפוסית 3 גרם, אתה יכול לראות את הבטן חזיר מספק כמעט שלושה רבעים של שומן אתה צריך לקבל בכל יום, בהתאם המלווים שלך, הארוחה כולה שלך יכול להוות את סך צריכת השומן המומלץ. בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור ממליץ להחליף את רוב צריכת השומן הרווי שלך בשומנים בריאים כדי לשמור על רמות הכולסטרול בריא, אז שקול לשרת את הבטן חזיר כמו מתאבן או צלחת קטנה, ולא מנה עיקרית, ובישול דגים למנה העיקרית שלך.

חומרים מזינים

מנה של בטן חזיר מספק 7. 8 גרם של חלבון. רוב הבשר הוא שומן, אשר מהווה את כמות נמוכה יחסית של חלבון לעומת בשר אחרים. בטן חזיר גולמי מכיל 20 מיליגרם של כולסטרול לאונקיה והוא נמוך נתרן, כי זה לא נרפא כמו בייקון, מגיע ב 27 מיליגרם למנה. הבשר מכיל כמויות קטנות של ברזל, ויטמין E וויטמינים B.

בריאות

החשש הגדול ביותר לגבי תכולת השומן של בטן חזיר הוא כמות השומן הרווי שהוא מכיל. איגוד הלב האמריקני מציין כי שומן רווי יכול להעלות את רמות הכולסטרול הרע, להגדיל את הסיכון לפתח מחלת לב, וממליץ לשמור על צריכת השומן הרווי שלך לא יותר מ -7 אחוזים מהקלוריות שאתם צורכים מדי יום. AHA עוד מציין את השומן הכולל שאתה צורכים כל יום לא יעלה על 35 אחוז הקלוריות היומיות שלך.