איך גוף שחיינית נקבה יכול לרזות

שחיינים נקבה בדרך כלל יש סוג גוף שרירי עם גב רחב כתפיים חזקות. זה סוג הגוף הוא יתרון עבור שחייה. עם זאת, במהלך העונה, שחייניות רבות רזה למטה, הרצון לא לשמור על מבנה גוף שרירי. זה שכיח עבור שחיינים נקבה כדי רזה על ידי מעבר אימון משקולות כדי cardio על מנת למנוע לשים על כל שריר נוסף.

וידאו של היום

אימון משקל

נשים שחיינים לעתים קרובות משקל הרכבת במהלך עונת התחרות להגדיל מסת שרירי רזה, אשר יש צורך להניע דרך המים. לעצב מחדש את האימון משקולות שלך כדי להפחית את כמות המשקל אתה הרכבת, אומר דוד סאלו, מחבר "השלם מיזוג לשחייה". סאלו ממליץ להפחית את כמות המשקל שאתה משתמש ב -50%. לדוגמה, אם אתה הספסל הקש 150 £ במהלך העונה תחרות, להפחית את הסכום הזה 75 £. הימנע עושה יותר משלוש קבוצות של 10 חזרות, אומר סאלו.

->

להפחית את צריכת החלבון

במהלך עונת התחרות, אתה חייב לצרוך מספיק חלבון כדי לתמוך בסוג הגוף השרירי שלך. אם אתם ממשיכים לצרוך כמות זהה של חלבון במהלך העונה, ייתכן שיהיה קשיים הרזיה למטה, על פי ביל סוויטנהאם, מחבר "אליפות שחייה לשחות." צמצום החלבון שלך עוזר לך לשפוך שריר מיותר. כלל אצבע עבור הרזיה הוא לחתוך את צריכת החלבון שלך במחצית, מסביר Sweetenham.

->

האם Cardio

כאשר אתה להקטין את צריכת החלבון שלך, חלק השריר שלך יומרו שומן, כי אין מספיק חלבון כדי לשמור על זה, מסביר סאלו. Cardio יעיל עבור שריפת שומן. יתר על כן, cardio אינו מגרה או לתרום לצמיחה של שריר חדש, אשר חשוב להרזיה את דמות שרירי. אם יש לך מאמן ספורט, לדבר איתו על תכנון משטר אירובי לך לעקוב.

מה יש להימנע

אם הגב והכתפיים הם גדולים ואתה רוצה להקטין את הגודל שלהם, למנוע תרגילים שפועלים באזורים אלה, אומר Sweetenham. המטרה היא לחתוך את הכתפיים והגב כך אתה נראה פחות מגושם. אתה יכול להמשיך לאמן את הבטן, הרגליים והזרועות, אבל להימנע משימוש משקולות כבדים. אתה רוצה למנוע הוספת שריר חדש, מסביר Sweetenham.