כמה חשוב כוח הרגל באגרוף?
תוכן עניינים:
תוכנית אימון הנכון יכול לעשות את ההבדל בין לנצח חובב הראשון שלך זעזוע מוח הראשון. מתאגרפים מוצלחים להקדיש תשומת לב משמעותית לפיתוח כוח הרגל. רגליים חזקות לא רק לתרגם כוח ניקוב, אלא גם לתרום עבודת רגליים וסיבולת תצטרך לשרוד כמה סיבובים בזירה.
וידאו של היום
חבטות
כאשר מתאגרף זורק אגרוף, זה לא רק כוח הגוף העליון, אלא גם כוח הרגל שקובע כמה כוח האגרוף יארוז. לדברי ג 'וני Nguyen של ExpertBoxing. com, דריכה קדימה וקפיצה את הרגל שלך ייתן את האגרופים יותר כוח. זה נכון במיוחד של uppercuts, אשר תלויים כוח של השוקיים שלך, glutes, quads ו hamstrings עבור כוח נפץ.
עבודת רגליים
מתאגרפים צריכים להתחמק, bob ולארוג כדי לשמור על היריב שלהם מנחש למצוא מיקום עבור האגרופים שלהם. צד דריכה, pivoting, מקפץ וריקודים סביב היריב שלך דורשים רגליים חזקות חזק, כמו גם את היכולת לשמור על שיווי משקל לאחר לקיחת אגרוף. על MyBoxingCoach. com, לשעבר מתאגרף חובב פראן חולות כותב כי רגליים חזקות חזק חיוניים עבור אריגה וזורקים הן בתוך ומחוץ מתגלגל אגרופים.
סיבולת
מתאגרף חייב להיות כוח הרגל מספיק כדי להימשך יותר מכמה סיבובים בזירה. מאמן האיגרוף רוס אנמלט מעריך כי עד 80 אחוז של איגרוף הוא פעילות אנאירובית. ההתפרצויות האדירות של האנרגיה הנדרשות בקופסאות אגרוף הן לבוקסר יש מידה רבה של סיבולת שרירית בכל מערכות השרירים המשמשות לאיגרוף, כולל הרגליים.
חיזוק רגליים עבור איגרוף
בגלל כוח הרגל חשוב כל כך באגרוף, משטר האימון שלך צריך לכלול תרגילים כדי לחזק את הרגליים. ריצה מחזקת את הרגליים ומגבירה את הסיבולת האירובית. דילוג וקפיצה חבל גם מצב שרירי הרגל. הוספת תרגילים כמו צעד קופצים - אשר להשתמש בתיבה או פלטפורמה dumbbells - לשגרה הרגילה שלך יסייע לחזק את glutes, quads ו hamstrings. מאמן אישי דייב רובסון ממליץ על כשות רגליים עם משקולות משקולות כדרך נוספת לבנות גם את כוח הרגל ואת האיזון.
