כמה זמן לוקח לבנות אמנויות?
תוכן עניינים:
בעולם פיתוח הגוף, מקסים ידוע כי כוח מגיע לפני גודל. כדי לבנות שריר, חיזוק יצטרך לבוא קודם. עובדה זו חלה על כל השרירים, כולל אלה של השוקיים, הרגליים, החזה, הזרועות ובמיוחד האמה. בניגוד לשרירים אחרים של הגוף, שרירי האמה בדרך כלל לוקחים זמן רב יותר לגדול. מסגרת הזמן המדויקת שלוקח לפתח אמות הידיים שלך, כמובן, ישתנה במידה רבה בהתאם לגורמים, כמו המטרות הספציפיות שלך, משטר אימונים ומשמעת עצמית. עם הכשרה ההתנגדות הנכון, עם זאת, אתה צריך להתחיל לראות כמה תוצאות בתוך כמה שבועות, על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו.
וידאו של היום
שרירי זרוע
brachialis, brachioradialis ו pronator שרירי טרס הם קבוצות השרירים העיקריים של האמה. עם זאת, השרירים האלה אין את אותה יכולת צמיחה כמו לעשות את השרירים גדולים יותר בגלל מבנה המבנה. בדרך כלל, שרירים ארוכים יותר, רזה יותר, אין להם את היכולת להיות ארוז עם מסת כמו השרירים קומפקטי יותר. לכן, סביר להניח כי ייקח יותר עבודה וזמן לבנות אותם.
->יד אחיזה
רוב החנויות או מחלקת אספקת כושר מציעים אחיזת יד מיוחדת שתוכננו במיוחד כדי לעזור לחזק ולפתח את אמות ידי לחיצה על אחיזה ביד אחת. ההתנגדויות הזמינות לאחיזה זו יכולות להשתנות במידה רבה, ומאפשרות לכם להמשיך לאתגר את עצמכם כאשר אמות הידיים מתחזקות. יש אנשים המשתמשים אחיזת ההתנגדות האור כמו חימום לפני שגרת אינטנסיבי יותר, בעוד שאחרים להשתמש אחיזות התנגדות כבדה כמרכיב מרכזי של השגרה עצמה.
->אימון משקל
אתה גם יכול לבצע מגוון רחב של תרגילי אימונים התנגדות עם משקולת או זוג משקולות כדי לעזור לבנות את שרירי האמה. לדוגמה, החזקת משקל עם אחיזה לאחור, כי הוא כפות הידיים כלפי מטה, וביצוע תנועה תלתל יכול לעזור לחזק את השרירים על הגב של אמות הידיים שלך. החזקת משקל עם הידיים לצדדים שלך, ואז סלסול הידיים כלפי מעלה כלפי המרפקים שלך תוך השארת שאר הידיים שלך נייח יכול לעזור לחזק את השרירים על החלק הקדמי של אמות הידיים שלך.
החלמה
פשוט ביצוע תרגילי התנגדות זה לא מספיק כדי לבנות את השרירים. כמו כן, עליך לאפשר לגוף להתאושש כראוי. המיסה מגיעה עם האיזון הנכון של מנוחה, דיאטה והכשרה. לדוגמה, מקבל לפחות שבע שעות שינה בלילה הוא הכרחי לצמיחה שריר. כמו כן, עליך לוודא כי התזונה שלך מכיל תערובת מאוזנת של כל החומרים המזינים העיקריים וקטנים. לבסוף, עליך לאפשר את אמות הידיים זמן לרפא לאחר עבודה אותם. השתמש אלה תקופות מנוחה כמו הזדמנויות להכשיר חלקים אחרים של הגוף שלך.
