כמה זמן כדי לקבל אנרגיה חזרה לאחר Quitting קפאין?
תוכן עניינים:
הפסקת קפאין יכול להיות תהליך קשה. אנשים רבים לא חושבים על קפאין כתרופה, אבל זה סוג של ממריץ מתוך מחלקה של תרופות בשם xanthines. אתה יכול להיות מורגל כדי קפאין תלוי בהשפעותיו, כך קפאין קפאין יכול לגרום למספר תסמינים לא נעימים. חלק מהתסמינים שאתה עלול להיתקל בעת הפסקת קפאין כוללים כאבי ראש, עייפות וחוסר יכולת להתרכז. תסמיני הגמילה של קפאין אינם נמשכים לנצח.
>וידאו של יום
קפאין ואנרגיה
אנשים רבים משתמשים קפאין לבעוט להתחיל את האנרגיה שלהם; כמה אנשים משתמשים בו הדבר הראשון בבוקר כדי להתחיל, אחרים עשויים להשתמש בו כמו אחר הצהריים לאסוף אותי. אחרים עדיין שותים קפה מן הדבר הראשון בבוקר עד שהם הולכים לישון בלילה. זה לא מפתיע שכאשר אתה עוזב קפאין אתה מרגיש עייף ואין לך שום אנרגיה - איבדת את אפקט מעורר. הפסקת הטיפול בקפאין פירושו לוותר על ה"הרים "הפיזיולוגיים, את העלייה הפסיכולוגית לריכוז ואת התלות הרגשית שמרימה את מצב הרוח שלך, על פי מתרגלת האחות מרסל פיק.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< החוקרים גילו שרוב האנשים פיתחו תסמיני גמילה בתוך 12 עד 24 שעות לאחר הפסקת הקפאין. הסימפטומים הגיעו לשיא בתוך 48 השעות הראשונות ונמשכו יומיים עד תשעה ימים. צריכת קפאין גבוהה נטו להגדיל את חומרת הסימפטומים, אבל כמה אנשים ששתו מעט כמו כוס קטנה של קפה ביום פיתחו סימפטומים.תשעת הימים
כאשר צריכת הקפאין שלך גבוהה מדי, ההשפעה הממריצה יכולה לגרום חרדה ונדודי שינה. נסיגה יכולה גם לשבש את דפוסי השינה שלך, על פי אתר ההתמכרות שלי. אם חוסר אנרגיה הוא מטריד אותך במהלך הנסיגה קפאין, קח לב. סימני נסיגה צפויים להימשך יותר מתשעה ימים, על פי החוקרים של ג 'ונס הופקינס. עם זאת, פיק אומר כי נשים יכולות לקחת יותר לגמילה מאשר גברים, והם נוטים יותר לחוות תסמיני גמילה.משוך בהדרגה
אתה יכול לעשות את תקופת הנסיגה פחות מכביד על ידי הפחתת צריכת הקפאין שלך בהדרגה ולא פשוט לעצור, במיוחד אם אתה משתמש כבד קפאין רגיל. פיק מציע לך להתחיל את היום עם כוס קפה רגיל, ולאחר מכן להפוך את כוס הבאה כוס קפה וחצי קפה רגיל. אם אתה שותה יותר משתי כוסות ביום, אתה יכול לעשות את שאר צריכת חצי שלך decaf. ירידה הדרגתית זו יכולה למנוע את אובדן האנרגיה המתרחשת כאשר אתה מפסיק את הקפאין בפתאומיות.
תה או משקאות קלים
אם תה, משקאות קלים או משקאות אנרגיה הם המקור המועדף עליך של קפאין, להשתמש באסטרטגיה דומה כדי להפחית את צריכת שלך. המשך להקטין את כמות הקפאין בחצי כל יום. בהתאם צריכת הקפאין הרגיל שלך, אתה יכול להיות נטול קפאין לחלוטין בתוך שבוע בערך. הן פיק והן חוקרי ג 'ונס הופקינס מסכימים כי הנסיגה ההדרגתית נוטה פחות לעורר תסמיני גמילה כגון אובדן אנרגיה.
