כמה קלוריות האם דניס אוסטין Ultimate Burner Burn Burn?

מדריכים כושר אחראי זכה " לא מבטיח לך לשרוף מספר מסוים של קלוריות כאשר אתה עושה את האימונים שלהם - ומסיבה טובה מאוד. מספר הקלוריות שתשרף במהלך אימון נתון תלוי בגורמים רבים מכדי להבטיח מספר סטנדרטי. זה כנראה הסיבה של דניס אוסטין "Utimate Fat Burner" לממש את ה- DVD אינו כולל הערכה של מספר קלוריות תוכל לשרוף, אבל יש לך דרכים להגיע הערכה גסה.

וידאו של היום

על התוכנית

במובן כללי מאוד, את דניס אוסטין Ultimate Fat Burner אמון הוא בעל עוצמה גבוהה, השפעה גבוהה ארוביקה בכיתה. ה- DVD הוא 45 דקות אמון זה כולל התקפי קיקבוקסינג בעוצמה גבוהה, צעד ארוביקה מהלכים כי לחקות את אלה שאתה יכול לעשות כדורסל, סקי החלקה. יש גם תקופות איטי יותר שבמהלכם אתה תעשה תרגילי הליבה הליבה, כך במובן הזה, ה- DVD הוא גם אימון האימון. במהלך האימון, אוסטין מספק שלוש רמות שונות של אינטנסיביות, ומאפשר לאנשים ברמות משתנות של כושר גופני לבחור את המהלכים המתאימים ביותר עבורם.

->

גורמים המשפיעים על קלוריות

מספר גורמים לשחק כמה קלוריות אתה יכול לשרוף במהלך כל פעילות נתון. אולי הברור ביותר הוא משקל. אדם שוקל 125 £ יכול לצפות לשרוף כ 210 קלוריות במהלך 30 דקות של הפעלה גבוהה אירובי בעוצמה גבוהה, בעוד 185 קילו אדם יכול לשרוף כ 311 קלוריות במהלך אותה ישיבה. גיל ומין הם גם גורמים. בקרב גברים ונשים באותו גיל ומשקל, גברים בדרך כלל יש יותר שריר מאשר נשים, כי שריר שורף קלוריות ביעילות רבה יותר מאשר שומן הם נוטים לשרוף יותר קלוריות. ככל שאתה גיל, אתה נוטה לשרוף פחות קלוריות. וכמובן, את העוצמה שבה אתה עושה כל אמון גם חשוב. אם תבחר את המהלכים צעד אינטנסיביות גבוהה בהשתתפות ב- DVD במקום אלה בעוצמה נמוכה יותר, אתה צפוי לשרוף יותר קלוריות.

עקוב אחר קצב הלב

אתה יכול לצפות לשרוף בערך 315 קלוריות לכל מושב של רוב שיעורי השפעה גבוהה אירובי אם אתה שוקל על 125 פאונד, ועוד כמו 466 קלוריות לכל מושב אם אתה " שוקלים 185 פאונד. אלה, לעומת זאת, הם רק הערכות גסות. עבור קרוב יותר לספור ללבוש לפקח על קצב הלב ולבדוק את קצב הלב שלוש פעמים - על כל 10 דקות לאחר חמש הדקות הראשונות של האימון שלך. ואז להוסיף את שלושת שיעורי הלב לחלק את סך של שלושה כדי לקבוע את קצב הלב הממוצע עבור הפגישה. ככל שהלב שלך חזק יותר, כך יותר קלוריות תשרפו.

קצב הלב פורמולה

לאחר קביעת קצב הלב הממוצע שלך, השתמש באינטרנט "קלוריות שרפו" מחשבון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה בוער מבוסס על קצב הלב.לדוגמה, אם אתה אישה בת 30 שמשקלת 125 פאונד ואת קצב הלב הממוצע במהלך התרגיל הוא 90 פעימות לדקה, אתה יכול לצפות לשרוף 3. 5 קלוריות לדקה. עם קצב הלב הלך של 110 פעימות לדקה, היית לשרוף על 5. 7 קלוריות לדקה. אלה מחשבונים יכול להיות שימושי כדי לעקוב אחר קלוריות בכלל לשרוף עבור כל אמון, אבל אפילו הם מספקים רק הערכה.